前言
前段时间通过张德芬空间报了一个线上的心理咨询方面的课程，主要是由4节ACT理论课程加8节技术实操课程构成的。
ACT（Acceptance Commitment Therapy)是接纳承诺疗法的英文缩写，ACT通过正念、接纳、认知解离、以自我为背景，明确价值和承诺行动等过程以及灵活多样的技术，帮助来访者增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。
案例
看了几节案例演示，都是生活中普遍存在的一些问题，有全职妈妈在家长期带孩子出现的产后抑郁，有大学生因考研临近引起的焦虑，有职场人员因想要升职而引发的口吃，等等。
做为一个旁观者，发现这些案例的来访者有一个共同的特点，那就是面对问题或者自己的情绪时，普遍的解决方式是努力消除，想方设法和问题对抗，可是问题并没有随着消失，而是越来越严重。
第一个案例，来访者是全职妈妈。她的问题是，自己经常有一种无名的怒火，控制不住脾气，所以经常冲自己的孩子大喊，甚至会打孩子。知道自己不能这样，所以事后经常责怪自己，怪自己是个失败的妈妈。自己的解决方法是提醒自己下次不能这样，这样是坏妈妈。然而并没有效果，陷入打骂孩子，责怪自己的恶性循环中。
第二个案例的来访者是个大学生。因为考研的时间越来越近，内心非常的焦虑，脑袋里有各种各样的想法，比如，如果现在不能静心复习就考不好，如果考不好就浪费了这么多的时间，如果考不上就得去找工作，又错过了最佳时间等等。一直提醒自己不能想这么多，然而想法却停不下来。
第三个案例，来访者是一名职场人员，长期有因为紧张而口吃的问题。最近想要升职，参加了语言类的课程培训，想要解决口吃的问题，却发现口吃的情况越严重。咨询中她时刻注意口吃的问题，特意把语速放得很慢，非常担心一回到平常说话，口吃问题马上出现。她一直在想要拼命解决口吃问题可是越在乎越严重的循环中。
方法
在案例演示中，咨询师用的是ACT疗法，共同点是让来访者先接受所存在的问题或者情绪，再有其他行动。发现当这些来访者抽离出来作为一个旁观者，接受自己的情绪或者脑袋里的想法时，问题倒没有那么严重了，那么多的想法变得不那么令人抗拒了。
第一个案例，咨询师让全职妈妈闭上眼睛，把自己的情绪，比如愤怒，委屈，愧疚等，想象成一块石头。刚开始的时候，她觉得像一块大石头压在心上，没办法拿开。咨询师引导她，想象自己主动离开，想象自己离石头越来越远，看着石头存在。神奇的是，当允许这些情绪存在的时候，她的内心没那么抑郁了。
第二个案例，咨询师让大学生想象自己站在河边，把那些焦虑的想法想象成一片片树叶从水面上流下来，看着那些树叶一片片的流过去。这样的想象，那些想法好像就像树叶一样，过去了，内心也不再那么烦躁了。
第三个案例，咨询师让那位口吃的女生，先让那位女生明白，即使存在口吃，爱她的人，在乎她的人是不会嘲笑她的，要允许自己像正常人说话，即使会出现卡壳这种轻微口吃的存在。当担心自己口吃会被嘲笑的念头不断出现的时候，想象成耳朵旁边有个小广播，开始广播，静静的听一听广播的内容，允许广播的存在。案例的后面，她开始尝试正常语速说话，明显感觉到她如释重负。
结语
通过看这三个案例，突然明白，其实生活中很多问题存在而无法解决，的确是因为我们内心的抗拒。我们太着急消除，而忘记了先接受。只有先接受了这些想法或者问题的存在，才不会因为被困扰急于解决，问题越来越严重，陷在恶性循环里。
我自己的脑袋里也经常有各种各样的想法存在，焦虑的时候特别明显，想法一个接着一个，拼命让那些想法停下来，可是总是有想法越来越来越多的感觉。我也像案例中咨询师提醒的那样，尝试去接受，想象自己的想法变成实物在面前，或者像一片片飘过水面的树叶一样，或者就像不断重复播放的小广播，静下来看或者听，发现这些想法不过就是想法，接受了倒没有那么大的困扰了。
如果你有类似的情绪或者念头困扰，不妨也试试，先接受，再处理问题。
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