老一岁快两分再佩九星 ——2018北马赛记

作者: 江洋跑步 | 来源:发表于2018-09-22 16:09 被阅读0次

老一岁快两分再佩九星 ——2018北马赛记
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数字和时间是一对孪生兄弟，算不起数不得，转眼进位，转瞬即逝。

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70场花甲全马，伴着霜染两鬓的六载光阴已成过眼云烟，九月屈指，今年12轮赛事硝烟散尽，疲累之躯在倾诉，待我回首中。

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9月16日，又回老家参赛北马，我在A区待跑。上一次分在A区参赛还是2015年。去年，我幸运中签重返北马，晋级65至69岁年龄段九星，获得今年报名直通资格，此次分区站位，享受直通礼遇。

拿到官方手册的时候我才知道，诺大的三万人北马，去年达标的男子九星跑者，从20岁到71岁跨度51年，只有寥寥140人，我竟荣耀名列其中。

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我对北马很敬畏也很认真，北马是我企盼的未来世界大满贯赛事之一。2014年我带队友冲击3:50，2015年我带伤跑出3:31，2017年我又跑出3:36，成为北马的第一批九星跑者。

此行北马，保住九星荣誉，是我顺理成章的底线。

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当然，我也另有追求，我也希望今年跑北马能比去年成绩更好点儿，也产生过力争3:35完赛的念头，还草拟了阶段配速、节点耗时，和尾程预估。

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因为去年完成北马之后，我又进入上升通道，11月份在上马跑出年度最好成绩3:32。今年我的状态就出的早，在年初厦马的团体赛中，挟上马余威，加之集体荣誉感的鞭策，我在雨中跑出了3:30，经春节探亲休整，我在重马带跑小伙伴3:42过渡，4月中旬又在昆山马跑出3:36。

尽管老了一岁，状态却稳稳向好。

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可是5、6、7、8月间，我的赛事安排过频，一度在40天里完成5场全马，且数次遭遇高温，前八个月已经跑完了11场比赛。

身体累积疲劳没有足够的恢复时间，在针对性训练期间疲倦乏力。

但我还是认真做了北马的赛前准备，跑量加大，氧储充足，六周备赛节点计划全部落实：

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赛前六周（8月05日），27.2公里滨海路拉练，配速549，上升537米。

赛前五周（8月11日），21.1公里滨海路半程拉练，配速519，上升387米。

赛前四周（8月19日），参加巴彦淖尔马拉松，以赛代练，高温下4小时完赛。

赛前三周（8月26日），26公里滨海路拉练，上升605米，配速547。

赛前两周（9月02日），30公里滨海路LSD，上升703米，配速606。

赛前一周（9月09日），20公里滨海路赛速➕，上升389米，配速459。

休跑两天后，我只安排了周三（9月12日）13公里滨海路赛速➕，上升253，配速452。赛前的三天，休跑加行程。

但是累积疲劳恢复的仍然缓慢，伴着秋乏感觉，我出现心理疲惫，休息效果也不够好。

赛前，我将北马目标定为保住九星，争进340。

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回想去年在北马领装备的时候，我展示3:39目标成绩牌留照，比赛跑出了3:36，而今年参赛目标却要将3:36变更为3:39！

年复一年，数字在变，老一岁，慢三分，似乎也顺其自然。

虽然在宫正帮我报名的时候就让弟子幽幽定了行程住宿，但深海团长喜田团长和老英雄刘苏等一干海之星跑友们幸运中签组团，我的北马之行便随团行动。

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14日晚，大连许多参赛选手们聚集于火车站候车大厅，同乘K683赴京，我拿出团旗，与猎豹跑团和海之星跑团跑友们先后合影，与小庙小韩等几位年轻精英问道交流，上车后未再进食，早早休息，黎明醒来发现，跑友桃桃现役军人王教官就在对铺。

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15日抵京后的时间耗在体博会上多，我只购进了一件阿迪外套，下午两点钟入住国帅宾馆。幽幽定的住地离起点很近，步行只需10分钟。下午四点等来了同住的小伙伴家权和维超，五点钟深海团长做东请大家吃赛前便宴鼓舞士气，海之星北京团友小婵小丫双胞胎姐妹也过来了，还给大家带了方便补给品。饭后我选择回店休息，有些初来北京的跑友们去了天安门广场。

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北马今年带给人们希望，16日早晨很清凉。

存包时间早，到达待跑区也很顺畅，老英雄刘苏很早就开始了热身，我则和大红苹果与其他小伙伴们拍照闲聊做了最后排空。

国歌高唱，简短主讲，北马出发从不延误，7时30分正点鸣枪。

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人潮涌起，汹湧澎湃，不知不觉就被卷进5分的配速，人们蜂拥向前，就像在参加1公里的比赛而绝不是马拉松，年年如此，这也算北马一大看点了，不是人们不会跑马，是北马赛道的确宽了点儿，可以撒欢儿干，不压人，何况，排在A区之后的众多选手中也不乏高人和強者。

几百米过后就拐入了西长安大街，在很长一段时间里，数以几千计的选手一拨拨追上我，我的身边甚至晃过C区的号码布，在控速的同时我也有些失控了，前5公里不到26分，到10公里时用了51分51秒，配速5分11秒。

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不控速降速了，就这么跑下去！我瞬间做出决定，比赛结果证明，这个选择是对的。

早在进入长安大街不久，表计约1.33公里处，老英雄刘苏就从我身边跑过，他目不旁视，配速确定快于5分。这位当年叱咤风云的2:17健将，国内无几人能敌，如今虽然已64岁，仍宝刀不老，在今年大马他跑出了3小时24分佳绩，这次来北马参赛，就是要摘下九星。

目送老英雄渐渐远去，我仍继续着511的配速前行。

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2公里前后，我又听见深海团长的招唤，团长是在B区起跑，起步速度相当快，打过了招呼，我告知老英雄刘苏已经领先，团长便也快速向前跑去。团长今年在汉马已创下3:25佳绩，这次北马有自己新的目标。团长体重并不轻，力量素质则相当突出，平时坡路训练的功底使他每每参赛即展现出力量优势，他强劲的奔跑姿态让我联想到主战坦克开足马力轰隆隆凶猛推进的壮景。

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北马今年气温低，这段赛程没让选手们遭受去年比赛时的日灼后背之苦。7.7公里过后，选手们在清凉中右拐北进西三环，赛道旁仍有树荫供凉。

10公里过后，我基本保持匀速跑动，用1小时43分35秒跑到20公里计时线，到达半程点时，我的表计是1小时50分，平均配速仍是511。那时候身体虽然巳经出现了疲劳反应，但是除了坚持没有别的选择。

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我开始逐渐发力提速，这是明确的北马攻略，不计主客观因素的规定动作。我的确有些累，我知道我甚至还可以在35公里之后崩溃，这些在拟定计划的时候已经设想过，但却不可以现在不提速。

那样，我连崩溃的原因都找不准，那样，我即使不崩溃也不会快乐。

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22公里我跑出5分08秒，接着就进入连续的5分内配速的赛程。我在密集的人流中一群一群地追赶和超过其他选手，像数以几千计的人们在开跑后追赶和甩开我那样去追赶和超过他们。

我相信自己可以在后半程追超许多人，但我没想到以5分内配速的持续跑进，今天能够坚持那么久，除了35公里前后的耽搁和过渡之外，我的后半程均在5分内奔跑中完成。

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对待马拉松比赛我是理性的，凡是要成绩的比赛我都无一例外采用先慢后快攻略，我比较适应这样的跑法，具备一定的后程持续发力提速能力。我清楚这些还跑在我前面的选手们，有相当一部分是没有成熟攻略或经验的跑者，他们可能有潜力有能力跑的更快，却已经没有机会在这次比赛中找回被自己不适时宜过早消耗掉的体能了，他们在逐渐慢下来的时候，我却在快起来。

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从21到30公里，这个10公里分段我以49分50秒完成，追上了多少人我自己不清楚，反正一群一群地追超别人是爽爽的感觉，也给自己不断添加着继续坚持下去的砝码。

30公里之后的比赛自然而然艰苦些，我的发力和坚持也在升幅，在35公里补给站吃香蕉抢西瓜耽误了一点时间，也出现右膝盖短暂痛感，但之前我在34公里跑出了437的最快配速，过渡之后接下来在38、39公里又跑出两个4分50秒，使得31到40公里这个10公里赛段耗时最少，成为全程最快，只用49分28秒完成。这也使比赛的全过程展现出一条理想曲线节节上升，4个10公里分段成绩依次更快。

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尾程的2.45公里（表计）用时11分41秒，官方统计的2.195公里用时10分18秒，延续了450之内的配速水平。

官方统计，我后半程耗时为1小时45分08秒，比前半程快了4分22秒，这让我感到特别欣慰。我的表计平均配速503（42.45公里），官方统计506。

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这次北马是我自5月份以来将前慢后快的一贯攻略首次落实到位的赛事，从主客观两方面分析看，一是北马的天气帮助了选手们，二是我自己的努力坚持成就了自己。

最终，我以3小时34分38秒完成第70场花甲全马、今年第12场赛事、我的第4次北马，表计时与官方计时完全一致。

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这个用时比去年我的北马成绩3小时36分39秒快了2分01秒。

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老了一岁，快了两分，如此跑马，其乐无穷！这可以是赛记的标题啦。

比赛没有重复，经历是不可复制的，重复的北马每一次都是崭新的经历，因为心路不同。

明年后年如是。

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每一场比赛都有收获，都有摒弃，都是课堂。只要你用心，只要你认真，就能学到东西。

今年北马再次给了我信心。原来，我在疲劳袭来之时可以依靠坚持的力量实现更高目标和愿望；原来，疲劳期内所有节点训练都是有效而非可有可无的功课；原来，自己的休息和调整是必要的恢复方法和正确的措施；原来，近期的心理疲劳是完全能够克服和消除的保守思维态势。

一句话：在我老一岁的时候，原来，仍然能超越小一岁时侯的自己！

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整个比赛过程中，我除了在35公里前后出现右膝盖痛感，时间不长消失了之外，其它部位都没有明显伤痛感觉，心率区间3的占时2.5小时，心率区间4占时为1小时多一点，运动强度3.9，我第一次穿adizero adios银白赛鞋用于全马比赛，轻捷舒适，在平均步频196，最快步频235状态下无磨脚痕迹，赛后体感疲劳，但乘车于次日抵连晨起，双腿没有明显酸胀。