我要减肥

【主题】我要减肥

【书籍】《掌控习惯》

【字数】785

【正文】

大多数女生都在跟自己的体重较劲。减肥仿佛是女生终身的事业。相信每个想要减肥的人都试过不少减肥的方法，比如节食，针灸，减肥药。

为什么减肥这么难？怎么运动也不瘦，减下去也难维持，更有甚者反而越减越肥？看了《掌控习惯》这本书，我觉得可以从以下6点入手，改进自己的减肥方案。

01.问问自己为什么要减肥？

减肥的目的不是为了让自己的体重下降，而是为了达到对你有吸引力的目标。你可能是觉得，自己再瘦一点穿衣服会更好看，也可能是为了几个月后的婚纱照。如果没有一个具有吸引力的目标给你提供足够强劲的动力，那么，减肥确实是一件很难完成的事。

02.不要老是考验自己。

事实上，人的自制力是有限的。如果身边充满了诱惑，天天经受考验。你的意志力很快就会被耗尽。所以远离诱惑的环境比抵抗诱惑更容易成功。

03.寻找缓解情绪的其他方式。

在人类的进化过程中，获取食物是安抚我们的情绪，缓解焦虑的非常有效的方法。所以我们今天在面临工作压力的时候，也经常会用吃东西的方式来安慰自己。这样很容易导致摄入过多热量。你现在习惯使用的方法并不是唯一的方法，尝试着通过其他方式来缓解压力，可以解决过度进食的问题。

04.创建具体的执行意图。

想法和行动之前有一道巨大的鸿沟，怎么才能迈过这道鸿沟呢？就是把你想做的事情具体化，不要总是说我要减肥，我要运动。而是创建执行意图：在下班回到家以后，我要换上运动鞋。换上运动鞋以后，去运动的想法更容易被执行。

05.打卡很重要。

根据行为心理学，打卡列表对人的行为就是有神奇的作用。给自己的减肥行动制作一个打卡列表，比如每天运动半小时，你会更愿意用行动去换取打卡表上的一个个小对勾。

06.多和瘦人在一起。

榜样的力量是无穷的，我们会倾向于模仿周围人的行为方式。如果你想要瘦下来那么多和瘦的人在一起，看看他们是怎么吃饭，怎么运动的。