基本信息

7.15 CEO筛选开营仪式加分身术训练营开营

7.15- 7.22 分身术训练营

7.22- 8.9 真自由训练营

两个训练营帮我们解决：觉察，积极主动和自律，这三大基础的个人成长的底层。

将近三周的训练营，全面实践积极主动，遇到问题，刻意练习使用自律；在自己时间和精力有限的情况下，抓住重点，快乐工作和学习。这是自己一直追求的状态。虽然训练营已经结束，但是自己刻意练习自律才刚刚开始。

课前准备：

1.经验总结from分身术训练营（提前防范风险）

1）工具的确认：购买石墨和幕布会员，用3小时熟悉各项功能，并练习使用。基本确定：石墨-小组作业协同；幕布-自己的课堂笔记和感受；简书-作业和感受输出。

2）确认自己的学习时间，确保小组讨论：跟小外甥沟通协调，9点之前他看动画片，9点之后我听课和作业；下班的班车上继续听课，并填写自律提升表和感受。

3）作业总结情况，改用石墨：一是跟大家保持一致，二是小组成员可以自己参与，保证效率和正确性；三是可以争取秀燕姐的指导。

4）协商几个固定时间段，保证小组讨论时间：建议每次15-30分钟，早，中，晚各一次。早上是听课感受，中午和晚上可以是对理解，填表等的感受。

2.使用PORT分析，确定学习标准

http://www.jianshu.com/p/daa541c42348

第一次在训练营的学习上使用PORT模型，确定自己的学习标准。让自己的培训有目标，有方向，可衡量，只要自己的标准达到了，就是达标。这也是每次老师上课讲的，做事之前先问目的和目标。确定标准之后的听课，作业和小组讨论比分身术训练营，更加积极主动，让自己收获更多。在遇到困难，听课效率不高，出现情绪的时候，可以直接调用自律表，直面现实，看到PORT学习标准（期待），和现实的差距，知道自己是有能力解决的。

现在再看当时设定的标准，基本上都达到了。

我的小组作业@石墨：

https://shimo.im/doc/437t0XBTmbETOodj?r=X4RXOD

我的笔记@幕布：

【笔记】真自由训练营00-分享会之走出八大误区，轻松提升自律力 https://mubu.com/doc/kpWygWxu2

【笔记】真自由训练营01-自律到底在哪里用 https://mubu.com/doc/i_ckzDEpy 

【笔记】真自由训练营02-如何才能去往真自由 https://mubu.com/doc/g9xlQsNQ2 

【笔记】真自由训练营03-承担自己成长的责任 https://mubu.com/doc/5SnlHhEUy

我的感受输出@简书：

【真自由】00-1用PORT确定训练营学习的标准 http://www.jianshu.com/p/daa541c42348

【真自由】00-2看电影来热身 http://www.jianshu.com/p/265e176b5a6b

【真自由】00-3分享会走出八大误区，轻松提升自律力  http://www.jianshu.com/p/1d958c377679

【真自由】01自律到底在哪里用 http://www.jianshu.com/p/6df87c3ae880

【真自由】02如何才能去往真自由 http://www.jianshu.com/p/4a0292c07c1e

【真自由】03承担自己成长的责任，活成一个真正的人   http://www.jianshu.com/p/5669d313f48e

经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？

1.自律是一种能力，是一种解决问题的能力，是解决情绪裹覆作用，让我们冲破迷雾，重获能量。

2.自律是用来解决问题的，没有问题的时候不用自律。它分五步走：推迟满足感，直面现实，承担责任，承诺改变，采取行动（FACT模型）。

3.自律和个人成长的关系：自律是解决问题的第一步，问题解决了，能力会提升，价值得到积累，个人成长实现。

请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律，之前您会如何处理这个问题？

在这个训练营中，我受益最大的案例：小外甥学说话磕巴的事件，不仅让自己认识到教育方式的差异，大人的批评对孩子的影响，同时让我回到“弱弱的小女孩”状态，原谅父母，与自己和解。

如果没有学习自律，没有觉察和使用自律，我会继续责怪父母，对此事无能为力，同时也加深自己“婴孩”的状态，不能从这个深坑中爬起来。

在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？

【再一次印证了，你关注什么就会有什么，你想要什么就会有什么】

今年5月15日，第一次接触Flash Coaching，在这次半小时的体验中，我记住的几个关键词：你是一个自律的人吗？路径依赖，自我评价的各种Noise，勇气。今天再回头听当时的录音，我彻底理解了。当自己没有把事情做好的时候，不是自己不好，是我能力不足，不评价自己。当遇到问题的时候不着急评价，先推迟小我的满足感，直面现实。

我的问题：自己发现做什么事情，脑子里都会有各种各样的声音；比如在当时的Coaching awareness中，老师提出一个问题，让大家回答的时候，我的脑子就很像《头脑特工队》里面的5个小人在抢控制器。有人说你已经写得很好了，应该主动表达意见；有人说你说什么都是错的，还是别说了；有人说领导在这里呢，你说错了多丢人啊；还有人说，你是这里面英语最差的，表达出来肯定词不达意。。。我后来在Flash Coaching的时候，这个教练告诉我，我的不自信，自我否定的负面声音，可能跟自己的原生家庭，家长的教育有很大关系。小时候父母和他人的评价，让我对自己没有自信，非常在意他人的看法和意见，建议我要跟小时候的自己和家人和解。在这个训练营中，我正好又遇到了这个问题，小外甥的事件，瞬间让我回到自己小时候，还原到自己在能力不足的时候，做一件事情没有得到鼓励，而是被批评的状态。

现在到我家小外甥，遇到同样的问题，为了不被大人批评，拼命的想要表现自己可以说流利的话，急的自己都要喘不过气来。我瞬间就回到了小时候被训之后的状态，我把外甥看成了自己，长大后的我现在就是在看当时的自己。那种无助，那种想要表扬，不想被训，把自己的价值全放在他人的评价上。让我理解老师当时跟我说的，如果有机会回到那种状态，写下来，原谅自己，让自己成长。一直在找一个契机，通过短期自律提升表，我做到了，写下来，让现实构建在自己面前，感受当时的情绪状态，原谅父母，安抚自己，陪弱小的自己长大。这是一次成功的尝试，这是一个开始，自我疗愈的开始。

从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

1.原谅，还原到当时的状态，谅解自己。小外甥的事件是一个契机，让我回到过去那个状态，让自己再次看到，认识到现在的自己已经长大，所以那时的自己应该可以释怀了。

2.直面问题，情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的契机和基石。自律是问题解决的第一步。我自己感到委屈，落泪，知道自己之前也是这样被对待的，还原到自己小时候，把外甥看成自己的小时候，自己站在局外人看到小时候自己的挣扎，无力，同时想要得到父母的表扬和认同。

3.承担责任，同样一件事，我的身份不同了，我的标准也不一样了。明确知道自己的问题，知道小时候已经回不去了，但是那时候的自己（弱小的自己）到现在还没有长大，我需要理解她，和她握手言和，陪她一起长大。

4.承诺改变：我对自己承诺，一点一点的改变，刻意练习，慢慢陪伴弱小的自己长大，让她成长到“成人”状态。

5.采取行动：以此次事件为契机，跟父母详谈，原谅父母，体会他们的生活不易，同时明确对孩子的教育问题，共同沟通，协商解决。

这次的收获，让我可以释放自己，未来可以带来不内耗的自己，遇到问题，调用自律，解决情绪的绑缚作用，释放自己的能力，开始成长的模式。我选择自律，我刻意练习自律，我选择做一个幸福的人。

如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

我要改变，我可以改变，这是我对自己的承诺。“我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变”。这三句改变咒语让我热泪盈眶，改变不易，尤其是持续的改变。

同时非常相信【写下来】的神奇力量，一支笔，一张纸，写下来，改变就发生了。这个神奇的技能，就是面对现实，写下来拥有构建作用，一旦写下来，现实就在你面前构建出来了，现实知道，期待知道，情绪知道，同时解决方案也就出来了---有的时候降低期待，有的时候投放资源，情绪稳定，能量就会用来解决问题，成长就会来到。

我要从情绪的觉察，写下来开始改变。具体行动：

1）觉察，通过语言，情绪和信念来觉察，让自己可以推迟小我的满足感，让自己可以积极主动。

2）当出现情绪问题的时候，可以调用自律，填写短期自律提升表，写下来，让自己直面现实，明确责任。

3）实践积极主动等六大元规范，主动输出作品声音，一来可以更好的整理思路，把脑子里想的，落实在笔头上；二来让自己可以更深的理解和消化课程内容。

阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？

阅读榜样文章，感触很深，虽然自己的水平不如他们，那有怎样？每个人的水平有高低，但是只要启程，如同跑步，不是看谁跑的快，而是看谁坚持的久。作业写不好，只要写了就是好的，完成比完美更重要。我之前困在完美主义，让自己不断掉坑。永澄老师那句“你都没有开始，你完美咯屁”这句真的打醒了我！ 从0分追求100分，不如踏踏实实的从0分追求60分，再从60分追求100分来的实际。

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刻意练习心得：

1）使用圣诞树模型写听课感受，也是刻意练习的一种。在自己没有思路，没有结构的时候，刻意套用模型，帮自己建立一个架构。说实话，每次使用听课感受模板的时候，总是弄不明白各个要素点究竟要写些什么；8月4日搜索出@药山老师的简书文章 http://www.jianshu.com/p/012ab6a0e068，和小伙伴们的使用心得，竟然发现之前使用的圣诞树模型写错了，是4个收获，3个感悟，2个改变和1个行动，不是4个感受，3个收获，2个改变和1个行动；赶紧在8月5日将所有的听课感受都重新整理了一遍，更新了幕布的感受模板。

2）不要小看任何一个工具（短期自律提升表），模型（圣诞树模型），小的分享（微信导出聊天记录），一个小工具背后是智慧和知识的凝聚，一个小的模型，让你刻意训练，让你掌握怎么样书写感受，一个小的分享让你可以整理你的技能，增强自信，同时可以帮助到他人。

3）为了更好的听课和陪外甥，我的听课调整：

1> 早上6：45之前出门，步行到班车站，一来可以锻炼身体，二来可以听课（30分钟），第一遍听课，只感受，抓关键词。

2> 下班的班车上和步行回家的路上，继续听课，抓关键词。（1.5小时）

3> 晚上到家整理笔记，基本上听完两遍课程后，用幕布写笔记。

4>第二天再次听课，联系自己的实际情况表达感受，记下来，回家补充整理笔记。

5> 班车上看真自由答疑，构思自己的问题。

如：主动调整自己可控时间来学习。

关于被动接受消防管理不高兴的原因，是期待和现实的偏差，期待：是Security的事情，不是EHS；现状：工作比较复杂，目前自己的能力不足

关于同事天天迟到，领导视而不见，还当是自己的儿子对待，虽然不公平，世界上哪里有公平的事情。就像老师说的，你看同事不顺眼，要么你走，要么他走，要么你俩死恰，要么你俩好好相处。有病的人才会死恰到底，所以我选择好好相处，就当他是每天9：30上班的员工就可以了。还有就是自己比他多出来的时间可以自我提升，每天一个小时，我可以做多少事情啊；另外这里不是我养老的地方，虽然现在自己收入有差距（他是活少钱多离家近/我是活多钱少离家远），但是个人追求不同，我要提升自己的能力，最后达到自由职业者。

关于对家人的态度，他们是我的家人，理应一起扶持和帮助。打电话的时候，听见姥姥对外甥的抱怨，我马上调整心态，宽容对小外甥说话不流利的问题，鼓励他多说话，重复说，一遍遍的练习，长大之后都会说话的。到家后对妹妹的问题：什么事情都要靠别人，自己在家这么多天不想着去报销，走了跟我打电话让我去做。跟她沟通，帮她认清自己的现实（照顾孩子的单亲妈妈），明确自己的身份（给孩子树立正面榜样的妈妈），设定自己的标准（自己的事情自己做，可以现在做的绝对不拖延；请别人帮忙不能理所应当），采取行动（该做的马上去做），承诺改变（从这件事情做起，自己独立承担责任）。家人可以帮忙，但是自己的事情自己做，在超出能力范围的时候，家人随时在身边帮忙，让她勿后顾之忧。

感谢

在组团打怪的过程中，这次大家比较步调一致，早早的听完课，可以在早上输出学习感受和讨论反馈。很感谢小伙伴给的反馈 (出汗加油小组 @北风一叶 @摇呀摇 @王飞）；感谢小伙伴的信任，使用石墨整理汇集作业，持续汇报作业情况。

感谢积极主动的小伙伴，主动提供笔记，课程关联资源，各种模板等，让大家成为彼此的资源，同时再次印证了你的资源是充足的，只要你开口。

感谢秀燕姐，给大家的建议，分享好的学习方法。我偷师了听课和笔记，嘿嘿 第一遍听课不着急记笔记，先感受，抓关键词；第二遍开始再记笔记。我习惯手写笔记，为了提升效率，和沟通的便捷，在训练自己使用幕布、石墨等记录电子笔记，虽然跟笔记高手还有差距，不过这个技能是可以通过刻意练习获得的，看，我已经有4篇电子笔记了呢！

感谢两位美女运营官：@运营官|李敏嘉 @运营官 | 碧落，及时通知，耐心解答问题，让我们学习无后顾之忧。

感谢永澄老师的耐心讲解，还有贴心，用心的课程安排，不讲工具表的使用，给大家时间试错；看到大家掉坑，及时给时间提升概念的理解力；看到效果不显著，直接给一天的集中答疑。帮助大家可以更好的理解，消化真自由训练营，以慢为快，该慢的地方慢下来，才能更快的大步向前。

总结

你不能解决问题，你就成了问题，使用自律，让自己成为一个真正的人。17年8月1日在班车上听02天课程的时候，当老师问道，什么是真自由？的时候，脑海中想到beyond的《光辉岁月》“今天只有残留的躯壳，迎接光辉岁月，风雨中抱紧自由，一生经过彷徨的挣扎，自信可改变未来，问谁又能做到”。对于真自由，如果不觉察，不刻意练习，问几人能做到？如果你也想要从FLY的漂泊状态，达到FLIGHT（自由翱翔）的真自由，你一定要来参加幸福进化俱乐部的《真自由训练营》哦！

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

向大家强烈推荐真自由训练营及幸福进化俱乐部的其他活动，还有永澄老师的微信公众号！情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机，而自律是解决问题的第一步！欢迎大家来报名参加哦！

永澄老师联系方式