【欣赏及自省】
1、今天去西湖跑了半马，西湖边的风景非常漂亮。各种植物体现了春秋冬季的错落感，即有枫叶的红、银杏的黄，柳树的绿及梧桐的枯。感受到了四季的变化。
2、跑步过程中欣赏着西湖的风景，感受一步步重复跑步的过程。虽然每一步都是机械的重复，但看到的风景，感受到的力量是不一样的。对应到生活中也是一样，每天都是重复的日子，但每天都是不一样的，丰富多彩的。
3、下午送粽宝去上兴趣班，自己坐在咖啡馆里看书。今天读的《活在当下指南·Waking UP》，作者也有多年的专念练习的经验，也是从马哈希体系中学习到了很多。自己读的过程，和自己的禅修结合起来，非常有共鸣。
【知感悟行】：
知：下午坐在咖啡馆读《Waking UP》，读到第3、4章时突然发现作者提到的意识是你一切经验的根源及“我”究竟是什么？ 书中的很多观点和自己做禅修时的经验是想通的。
感：果然读到第4章时，作者提到了自己的经验及追随的老师也是马哈希体系的老师。确实是书中讲到的很多观点从科学的角度阐释无我、无常、意识及当下的力量。和师父平时让我们在行、坐禅时去看见和感受是一模一样。瞬间和作者有了精神相通的感觉。
悟：专念练习是让自己在念头中去发现自我，我是本自具足的，但往往人们容易把产生的念头或意识当成我。只有当自己专门培养过专念力，才能看见背后的本质。也才能真正看到烦恼其实也是来自己于某个念头的强化，来自己于对那个念头的不可控，进而引发了不满和情绪。当自己真正意识到了，就能看到事情的本质，自己也能活在当下，在日常生活中感到更幸福。
行：跟随老师修习禅修是一种非常好的培养专念的方法，除了平时的践行，也要多学习理论知识。了解背后自己真正要去洞察的本质。这样的修习会更快，也能少走很多歪路。也和之前候老师讲的区分“我”和“我的”，是一个道理。无论心理学、佛学还是神学，只有了解事情背后的原理，才是洞息了本质。
【感恩】
1、感恩师兄把丰富日记摘录了部分内容，分享到了体验班里。一开始以为是说内容有些敏感，是误解了。师兄也邀请去参加老师今日的分享，无奈提前准备了西湖跑。下次去无锡做分享。
2、感恩萨姆·哈里斯的书籍，让我最近践行的专念、日记在书中找到了理论的支撑。有时看似鸡汤，背后有更大的本质，也是为了找寻生命的意义。
3、感恩朋友圈里相互鼓励的伙伴们，平时也见不到，但往往几句简短的寒暄和问侯也能感知到各自安好。最近疫情有点反复，伙伴们做好防护，祝大家身体健康。加油！
《活在当下·waking Up》中一些精典的语录：
1、拥抱意识里每时每刻的内容，是训练一个人回应逆境有力的工具。
2、人们会习惯性地将自己等同于自己的思考，而非将想法仅仅当作想法，仅仅当作意识里浮现的内容，这就是人类受苦的主要原因。
3、如果没有经过大量的专念训练，想要在一分钟内保持清晰的觉知，是不可能的。
4、思考本身并不是问题，但把自己等同于思考，就是问题了。反自己认为是创造思想的思考者，也就是未能意识到，此时自己的思考只是意识里转瞬即逝的表象，这个幻觉就是人类几乎所有冲突和不快乐的根源。
5、如果你持续练习，你将尝到真正专注的滋味，并开始看穿思想只是意识荒原里升起的表象。
6、被人们称为“我”的感觉，只是思考的产物。小我，就是思考着却不知自己正在思考时的感受。
7、如果你正在思考，却不知道自己在思考，你就混淆了“你是谁”和“你在做什么”这两个问题。
8、关于我们自身的许多真相，我们要么会直接在意识中找到它们，要么永远都发现不了。
9、整个宇宙因你的存在而点亮。你的思考、情绪和感知，在此刻都是有质量的。
10、尽管无意识的心智很重要，但意识对人们来说才是关键，因为它不仅关乎心智锻炼，更影响着生活的方方面面。
11、一个人必须足够专注，才可能在接二连三的想法间隙，在下一个念头产生之前，瞥见意识的真相：意识并非自我。一旦明白了这点，就可以理解，思考不过是转瞬即逝的意识表现。
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