20210710娜娜利用《弹性习惯》七个步骤
升级2021年下半年学习工作生活计划2.0
养成弹性习惯共有7个步骤：
1.选择（最多）3个习惯。
2.为每个习惯列出大约3个横向选项。
3.为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。
4.选择你的习惯提示并做出承诺。
5.展示你的习惯。
6.追踪你的习惯。
7.对你的表现进行打分和评估。
*我的三个习惯：学习英语，写作，锻炼。
*我的3个横向选项：
学习英语横向选项：背单词，听英文圣经，看英文电影。
写作横向选项：写作，收集素材，看书。
锻炼横向选项：走步，跳绳，平板支撑。
*我的1到3个纵向目标：
A.学习英语3个纵向目标：每天3选1.
1.每天背单词100个+晚睡前复习（用时60-90分）
2.听英文圣经，早饭或午饭时间，5-10分钟。
3.看英文电影，如果以上两项没有完成，就晚睡前看10分钟英文电影。
B.写作3个纵向目标：每天3选1.
1. 每天写200+字。
2. 每天收集素材15分钟，包括看书（儿童心理学，儿童教育，营养学，临床医学），题材不限；通过头条新闻视频等，收集素材；微信聊天素材收集等。
3. 提升写作技能，其中包括看书（关于写作方面的书）；看人家的文章，学习写作技巧；提升文学素养，每周背一首宋词。
C.锻炼的3个纵向目标：每天3选1.
1. 每天走步3000+。
2. 跳绳100个。
3. 平板支撑3分钟。
*我选择的习惯提示，并做出承诺：
A基于时间的提示：
每天早起5:00背单词100个（用时60分）
晚睡前22:00复习当天单词（用时30分）
听英文圣经，早饭7:30或午饭11:30，5-10分钟
看英文电影，如果以上两项没有完成，就晚睡22:30前看10分钟英文电影。
每天写200+字，初步时间设定在早饭前，6:30-7：30。
B窗口提示：
每天收集素材15分钟，时间随意；
每天3小时看书，最近一个月主要是自考教材，心理咨询180分钟和生理心理学180分钟；
提升写作技能，碎片时间看书看视频与人交流看人文章；
之前的心理学视频课，每天回看30分钟。
C基于行为的提示：
每天走步3000+，早饭后，9:00或是晚饭后19:00。
跳绳100个，早饭后，9:00或是晚饭后19:00。
平板支撑3分钟，早起背完英语单词后6:00，晚上上床时22:00。
D日常提示：
每天5点早起，每日复盘，周复盘，月度总结，发朋友圈，午睡，每周私聊2-3位2班书友，每天画一幅曼陀罗，每周背一首宋词，每周被督导，每周至少图书馆去一次，三七每天语音打卡，每天拆书稿阅读转发，群内互动，思考人生，自省，正面管教课件，抑郁症营养课课件，每晚入睡前揉腹，每周三次晚上儿童心理学讨论，随时添加和删减。
*自检：
每天用日复盘自省，每天早上6：00-7：30
把自己的“习惯养成计划”打印并张贴出来，定期检查，每天检查。
*综评：
阶段性综评:
2021年11月前，自考四科都及格，心理咨询，生理心理学，英语二，马克思主义原理;
2021年12月前文字记录50万字，平均每天记录3000字；
2021年10月前，写出第一版《正面管教》训练营课件；
2021年12月前，写出第一版《抑郁症营养课》训练营课件；
2021年12月前，铁蛋白达到50；
2021年12月前，体重减轻2kg。
娜娜2021年下半年学习工作生活计划2.0升级版，如何科学可行的升级你的计划目标，做到时间管理，精力管理，目标管理三驱动，详情参考三七读书会拆书稿第427本《弹性习惯》：http://h5.sanqidsh.com/#/pages/index/index
网友评论