《接纳不完美的自己》读书笔记11/52

   

发现真实的自己

我们都在不断的追求完美，让自己变得越来越好。可是我们往往忽略掉了，我们阴暗的一面，那些被我们极力掩饰，拼命否定，不愿承认的东西，却从来没有减少，当他没有得到认可的时候，从而获取到了更多的能量，从而不经意间就暴露了出来。

天使与恶魔

我们是人，是人就会有积极正面的一面和消极的一面，如果你否定消极的一面，也相当于否定自己，从而这一部分是没有力量的，在阴暗的一面会不断地发挥它的作用，达不到自己想要的。

卸下面具面对真实的自己

在这段时间中，感觉自己好像经历了一次蜕皮，有的时候，自己的阴暗面甚至都看不到，我希望通过这本书，能让自己更加的明白看到自己哪阴暗的一面，然后去接受它，让我真正成为一个完整的人。

我特别喜欢书中的几个练习：这样就可以在冥想的时候让自己有一些方面得到疗愈。

练习一

进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。给自己留出充裕的时间，换上最舒适的衣服，采取最舒适的姿势，关掉手机，把全部精力都投人到练习的过程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒缓的轻音乐，营造出迷离朦胧的气氛。准备好本子和笔，随时记录心中的感受。你也可以把以下的练习步骤录制在磁带上，一边播放一边进行，这样就不必睁开眼睛。做好准备之后，闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒钟，然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是讲心安静下来的最好方式之一。

不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的?是一望无际的蔚蓝，还是点缀着白云?体会微风拂面那感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地?是干燥的还是湿润的?你面前是否有一条石砌的小径?周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。

秘密花园

用想象力创造出心灵的花园之后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进人更深一层的放松状态。

放松下来之后，依次问自己下面的几个问题，不要着急，静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后，睁开眼睛，把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快，想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容，只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后，再闭上眼睛，放松下来，回到内心深处的花园里，坐在冥想席位上，深呼吸两次，然后再问自己第二个问题。何时候都不要着急，给自己足够的时间。

1.我最害怕的是什么?

2、我生活的哪些方面需要改变?

3、我读这本书是想达到什么样的目的?

4.我最害怕别人发现我的哪些特质?

5.我最害怕发现自己的哪些特质?

6、我曾对自己撒过的最大的谎是什么?

7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么?

8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么?

找到所有问题的答案之后，给自己充分的时间，把心中所有的想法都在本子上记录下来。之后再花一点时间，欣赏你自己回答问题的勇气。

练习二

首先找一个舒适的地方，把所有可能分散你注意力的秀西都收起来。准备好本子和笔，以及彩色画笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己彻底放松下来。

认识你自己的光阴面

首先找一个舒适的地方，把所有可能分散你注意力的秀西都收起来。准备好本子和笔，以及彩色画笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己彻底放松下来。

《接纳不完美的自己》读书笔记11/52

认识你自己的光阴面

想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最廊层的按钮，进人你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服。提醒自己，在内心的神秘花园里，你是绝对安全、绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个你自己，这一个你代表的是你积极的面，拥有你全部的力量、勇气、同情和爱。让这个光彩照人的“你"走过来，在你身边坐下。握住你的手，凝视“你”的眼睛。问这个积极的“你"是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的你拥抱，感谢你。来看你，邀请你常来你心中的花园做客。

睁开眼睛，记下你方才的体验，感觉到的一切。那个积极的"你"是什么样子?对你说了些什么?不必着急，把你所想到的一切都写下来。用彩色画笔给那个你。画一张像。即使你从未学过绘画也没关系，画的水平并不重要，关键是用心去画。至少画上五分钟的时间。

认识你自己的阴暗面

重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来，想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最卑微、下贱、猥琐的自己。这一个你代表的是你消极的一面，仔细观察你的样子，注意。你。身上的气味，以及你带给你的感觉。哪一个词最适合描述此时的你?当你看清楚消极的你的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。至少写上十分钟的时间。

口光明面与阴暗面的融合

闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的你来到你身边。等到积极的。你。在你身边坐好，再邀请那个消极的"你"来到你的花园里。让积极的"你"与消极的你。彼此拥抱让你最光彩照人的一面与最卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的你释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的你。告诉消极的"你，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。给自己充分的时间，如果那个消极的"你"不愿意被积极的"你"抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所进展为止。

如果时间过了十分钟左右，消极的你。一直在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。

用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟的时间。画完之后，再把你的经历和感受写在本子上。

练习三

1.花一个星期的时间，记录你对别人的评价、当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来。随时记录你对亲朋好友和家人的看法，那些让你特别敏感的做法和特质，往往正是你内心的阴影所在。当你分析自己心中的阴影时，记录的内容可作借鉴。

2.记录你给别人的建议。你是否会经常建议别人去做某些事情?这些事情是否其实是你自己想要做的·有些时候、我们给别人的建议，其实是对自己该做的事情的一种提醒。

练习四

向别人询问他们对你的真实看法，绝不是一件容易的事。要面对真实的自我，你需要足够的勇气和决心。然而如果你不去了解自己的话，就不可能改变自己的生活。人们在发掘出自己长期受到压抑的一面时，通常会经历剧烈的情感波动，这是正常的现象，不需要刻意去压抑。你只会因此而更好地认识自己，并不会改变或是丧失自己的本性，而是从内心深处的阴影中找回了原本就属于你的一部分本性，认识阴影、发掘阴影的过程，就是重新认识自己的过程。

发掘阴影的另一种方法，是把你最欣赏的三个人和最憎恨的三个人分别列出来。你最欣赏的人，应该是那些你非常想模仿的人你最憎恨的人，应该是那些让你感觉到愤怒或讨厌的人。你所列出的可以是你认识的人，也可以是不认识的人，可以是政治家、演员、作家、音乐家和慈善家，也可以是抢劫犯、变态狂和连环杀手。列表完成之后，再在后面标出每个人所对应的三种特质。最后，在另一张纸上把你标出的所有积极特质和消极特质分别列出来。以下是我自己的勇列表:

马丁·路德·金——富有远见，勇敢，诚实

杰奎琳·肯尼迪(美国35届总统夫人)——优雅，成功，富有领袖气质

艾瑞尔荫特(我的姐姐)——虔诚，富有创造力，富有影响力

查尔斯·曼森(著名歌手兼变态杀人狂)——变态，可怕，满怀仇恨

希特勒——杀人凶手，种族歧视，邪恶

哈瑞特·史比格尔(我小时候的老师)——自负，不懂装懂，暴躁

积极特质远见，勇敢，诚实，优雅，成功，领袖气质，虔诚，创造力，影响力

消极特质变态，可怕，仇恨，杀人凶手，种族歧视，邪恶，自负，不懂装懂，暴躁

在这样一份列表中，你很容易就可以发现那些自己刻意压抑的特质。对于每一种特质，都要仔细进行分析。我通常会从消极特质开始分析。最开始，你或许会觉得自己身上绝对不可能有与你最憎恨的人相同的特质，然而，这种"绝对不可能"的感觉恰恰是刻意压抑某些特质的表现。对于某些复杂的概念，例如"杀人凶手。最好能拆解成几种较为简单的特质来分析。例如，什么样的人才会成为一个杀人凶手？自私，愤怒，轻视别人的生命，这些都是他们可能具备的特质。像"轻视别人的生命"这样的概念，.也可以进一步拆解成变态、精神失常、自恋等不同的特质。照这样分析下去，直到把列表上的所有概念都拆分成具体的特质为止。如果某些特质会让你产生特别强烈的感情波动，就要对这些特制多加注意。

练习五

1、下面列出了一些消极的词语。如果你觉得某个词具有比较浓重的感情色彩，就大声说。我就是······。如果你这句话的时候不会感觉到情感的强烈波动，就继续看下一个词。如果你对某一个词的反应特别李烈，就把这个词记录下来。如果你不能确定自己对某个词是否特别敏感，就花一分钟时间仔细考虑一下，比如别人用这个词称呼你的话，你会有什么感觉。如果你感到愤怒或是不爽的话，就把这个词记录下来。除了列表中的词语以外，如果你对别的形容词特别敏感，也要记录下来。

词语列表

贪婪，骗子，庭碧，吝啬，可恶，嫉妒，报复心重，控制欲强，'恶毒，占有欲强，浚浪，胆小；邪恶，古怪，拘谨，好色，愤怒，诡异，依赖别人，酗酒，变态，吸毒，赌博，有病，肥胖，恶心，愚蠢，白痴，恐惧，木讷，受虐狂，贪吃，厌食，卑微，奸嵌罗强迫症，恐惧，虐待狂，控制在欺负人，受欺负，以自我为中心，优越感，情绪化，自负丑陋，粗心，口无遮拦，大嘴巴，消极，好挑衅，恶臭，差劲，懦夫，怪胎，虚假，讨厌，不合时宜，野蛮，行尸走肉，迟到，不负责任，能力差，懒惰，机会主义者，奢侈，小气，不公正，笨蛋，叛徒，狡猾，不成熟，挑拨离间，急躁，孤注一掷，孩子气，浪荡，泼妇，娘娘腔，傍大款，下半身思考，残忍，呆板，吓人，危险，火爆，堕落，神经病，贫困，浪费，翻旧账，刻薄，防御性强，仇视别人，悲伤，脆弱，五男裤照，太监，长不大，神经质，骄傲，一毛不拔，剩女，荡妇，欺诈，好评判别人，虚假，缺乏内涵，暴力，做事不经大脑，卫道士，伪君子，拜金，鬼鬼祟祟，记仇，瞧不起别人，争强好胜，权力欲强，挥霍，不理智，不吉利，执拗，焦虑陷入困境，自以为是傻瓜，讨厌男人，讨厌女人，虐待狂抠鼻屎，失败者，一文不值，评头论足，虚胖，大一，可耻，肮脏，穷酸无耻装汗，老，冷漠内向，没心没肺，正恨别人，种族主义者，文盲，baby小人，精英主义者，误会，傲慢，死脑筋，坏，什么都不懂，贼头贼脑骗人精，爱出风头，没品，废物，歪门邪道，缺乏安全感，抑郁，纵容，没有希望，乞丐，号发牢骚，混蛋，小市民，违法，害怕，爱管闲事，浩达扰人，完美主义者，不懂装懂，阴险狠毒，自以为正义，畸形，一无是处，低劣 破坏欲强，喜欢顶嘴，若，缺乏耐心，同性恋，自取灭亡，无情，过度敏感，猪头，没趣没活力，空虚了磨荒谬，沮丧，烦人……

2.假设本地的报纸刊登了一篇关于你的文章，你最不希望文章提到的五件事情是什么？动笔记录下来，你觉得文章提不提得到都无所谓的五件事情是什么？前五件事情是真是假，后件事情呢？你为什么会这样想？

把你对所有这些词语和事情的想法都记录下来，然后回忆你产生这些想法的原因 。