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微微聊情绪管理——做正面情绪引导者

微微聊情绪管理——做正面情绪引导者

作者: dodoDoe | 来源:发表于2019-03-21 18:41 被阅读0次

今天与设计无关,记录一些生活中的小事。

最近清华研究生考研失败,质疑招生重男轻女,但招生如招聘,首先要符合对方需求,无论她多优秀,在科研强压下最关键的情绪稳定这一项上是不太合格的。

在当今社会,做一个始终情绪稳定并且不受丧文化影响,还能对他人起到正面情绪引导价值的人非常难。

当我们或者他人有负面情绪的时候...如何管理自己转移负能量?管理自我情绪只是踏出了第一步,如果做一个真正对他人有价值的情绪管理者?

无论在生活还是工作中,都能引导他人的负面情绪呢?我不是专业的心理辅导,只能浅谈下自己的方法,不一定适用于所有人,抛砖引玉。

这世界上的人分为两种,一种容易受他人情绪影响,一种丝毫不受他人情绪影响。

我是前者。

一.当我自身有负面情绪的时候...(可能是来自家庭,生活压力,也可能只是情绪低落期)

1.想想自己有些什么?

健康的身体,父母健在,精神尚佳,一份不错的工作,一个最爱的人,还有每一分每一秒属于自己的自由,其中一二都足够。

2.百试不爽转移注意力大法

不要一直盯着一件事想,这个时候想只会越想越悲观,越来越往坏处想,恶性循环。

去做自己最喜欢的事,无论是看点什么吃点什么(但尽量不要多吃甜食容易造成依赖)

去想象一个剧本,自己是主角,此时在做些什么。

3.换位思考

当对一个人不满的时候,会想起所有新仇旧怨。

一旦陷入消极情绪,就会认为对方会做伤害自己的事,此时,不妨想想如果你是他,你会做这些过分的事吗?事实上你不会,所以他也不会。

要对对方有信心,对自己有信心。

如果TA会,那么TA与你的关系到了能伤害你的地步吗?

如果是亲密关系,这是一个增进对对方了解的入口

4.了解自己情绪的原因

我现在是因为什么生气,有没有解决方法?

不要略过思考过程直接发脾气,而是把你思考的结果总结为更好的处理事情的方案。

如果是对人有情绪,把你的思考结果告诉对方,而不要直接发脾气。

这样才能让彼此更清楚情绪背后真正的原因,并且一起解决。

5.直视生活,保持乐观

保持稳定的情绪确实很困难,但长期训练是可以达到的。

简单来说,就是多去发现美好的东西,这世界负面消息永远比正面消息更吸引人眼球,热搜也都是这样的例子。

也许有些真的会发生在自己身上,但这不代表人生就此结束,如果能始终采取乐观的态度,把对负面情绪的影响降到最低——及时止损。

这并不是逃避或者盲目乐观,而是在知道生活的真相后,同一件事,能看到它截然不同的多个面,再从各个面中分析得到最好的努力方向。

也许时而内心也很丧,时而也想报复社会,时而也要抱怨,但给自己更多正面的反馈比沉浸在负能量里恶性循环要好。

我们可以知道这世界上所有的恶,甚至会接触到,但如何看待自己和这个世界的关系取决于我们的生活态度。

虽然我不需要他人肯定,但我希望亲近的人快乐健康,一个乐观开朗心理健全的人更容易给人带来安全感。

做敢于直面残酷的勇士,做随时都能起航的舵手。

6.不要对亲近的人随意发泄,试着缓和激动情绪

我始终对发泄情绪这件事持保留意见,因为发泄一定会带着伤害,很少有人能愉快地当别人的垃圾桶,特别是亲近信任的人,不应该承受这些。

越是我爱的人就更要享受我全部的好才对。

发泄情绪有时可能在所难免,那么至少把它的伤害降低到最低,以免造成不可挽回的局面。

- 不要说气话,说气话一是容易寒了听了的人的心,二是重话覆水难收,一定会留下痕迹,改成沉默,和自己对话,问自己一些当下的问题,甚至把恶言恶语先在脑中排练一遍说给自己听。

- 不要摔东西,摔了浪费钱,伤到人就更不好了,实在气急,大喊几声。

- 表达自己的真实感受,比如伤心痛苦,来代替急于想给对方致命一击的冲动。

体面不是为了照顾他人的感受,而是为了维护自己的尊严。

7.定期释放自己的情绪

定期清理自己的负面情绪,把堆积的压力和不愉快释放出来,找一部最虐的电影肆意地观赏代入,也可以跟亲近的人倾诉。

上网看看那些抑郁症患者的自述,看看走饭的微博。

只有把自己的负面情绪像倒垃圾一样倒掉,才不会被最后一根稻草压垮导致控制不住。

坚强并不是永远没有负面情绪,而是在情绪低落和难受的时候就发泄完毕。

二.工作上的负面情绪

工作上大部分是沟通不对称导致的问题,可以通过沟通说明或者时间来淡化和证明,工作毕竟也有它的蜜月期和磨合期。

而且考虑到研发团队的工作环境相对简单,即使遇到膈应事件,解决方式也不会很复杂。

毕竟精力应该用在研发上啊,不然大家整天都很丧, 项目不成功才是最大的损失。

1.沟通

在大部分情况上,工作上的负面情绪,对事不对人。

既然不是针对人的,那么就可以沟通清楚,了解对方的处境,也能理解为何事情会发展至此。

万一是对人的,那么就要弄清楚,为何被针对,自身是否不符合工作环境。

2.降低预期,及时止损

对一件事的期待越高,此后相应的失望也越重。把自己的成长当做事可投资的路径,而不是纯粹压在项目上,重视结果,但对结果不要抱最大的期待。

做过的项目最长研发经历了8年,如果是从头跟到尾的,不免对项目有所期待,降低自己的预期,才能接受残酷的现实。

3.做个正面情绪引导者

有正面情绪价值的人往往不容易受动摇和影响,一个好的员工必然也能带动周遭人的积极性。

负面情绪非常容易传播,所以情绪价值也是衡量一个员工专不专业非常重要的一环。

克制抱怨,克制摸鱼,克制三分钟热度。

凡事以一种细水长流的方式进行,不要过度努力,而是一步一个脚印。

工作场合是个学习的地方,所有的失败都是学费,教会我成为合格专业的社会人。

我们始终会遇到形形色色的人和事,如何从他们每个人身上汲取亮点,吸收总结成自己的东西,才是最重要的。

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