晨间学习分享

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『晨间学习分享』第21讲：《高效能人的睡眠》叶老师说：早睡是为了身体，早起是为了内省！早起，才能获得安静的时间进行自检，过反思的人生！早睡是早起的前提。昨晚11点前睡觉了，有进步！

早睡准备：晚上不要运动，晚饭不能吃太晚，也不能吃太多，让自己安静下来！

第22讲☞习惯（如何提升我们的睡眠质量)管理精力，管理节律！

睡眠的三个阶段：快速眼动、浅睡眠、深度睡眠。高质量睡眠是拉长自己的深度睡眠。根据人体体温节律来生活。褪黑素让人体温下降，让人进人更深的睡眠。

高质量睡眠方法：

1、中午午休不超过45分钟

2、晒太阳和运动让人白天更清醒。运动释放自己的精力，晚上更好入睡。

3、不暴饮暴食，不吃难消化的食物。

4、每天清空自己的大脑，用工具收集记录事件。让大脑轻松入睡。