日签——day829

睡眠小Tip：

01

避免晚上频繁跑厕所，晚饭少吃高油脂、刺激、卫生条件存疑的食物，夜间减少饮水，睡前记得去厕所释放身体。

02

停止睡前自省，不要花心思琢磨工作和学习。

03

定睡眠闹钟，到时间点放下手机，尽可能保持一个每天相同的入睡时间，达成规律的睡眠节律。

04

睡前确实可以温水沐浴或者泡个热水脚，身体保持适宜温度，容易入睡。

05

营造一个适合自己的睡眠环境，例如有些人会喜欢放些白噪音。

06

睡前2小时不要剧烈运动，防止兴奋。

07

中午以后尽量不喝咖啡、茶，也少吸烟、吃巧克力。

08

睡前也别喝酒想灌醉自己哦，不会提高睡眠质量，第二天反而可能头痛脱水。