20191015
一腹部
1侧腰，下面脚踩前边，右脚踩实
2双手趴地，双腿弯曲，膝盖微抬，吸气时腹部收紧，吐气时腹部凹陷，脚趾慢慢后滑慢慢收回
3斜板，平躺双腿弯曲微勾脚尖，腹部收紧，臀部微微翘起，可做静态动态两种
二臀部
1侧躺抬腿，膝盖伸直，勾脚
2蚌式，上身躺直，腹部发力，
3壶铃，下蹲时臀部完全打开往后走，注意动作不要变形，（需加强臀部灵活性），起身时，先立直膝盖，夹臀站直
三胸部
坐姿推胸：臀部挨着坐椅，腰部离开后板，腹部吸气时收紧吐气时凹陷，肩部下沉紧靠后板，胸部发力带动手臂退出或收回。
坐姿划船：拉回时先沉肩，收紧后背肩胛骨，带动手臂，挺胸。放回时，松开后背，手臂被拉回，后背拉伸状态。
title: androidx迁移date: 2019-10-15 11:49:20tags: Androidx ...
2019-10-15 毛雅亭 字数 454 · 阅读 13 2019-09-25 08:27 ...
• 标题： Snail的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Day 5 2019-10-15 • 正文...
日精进打卡第430天 姓名：李文杰 (四爷)； 公司：中国太平人寿； 日期：2019-10-15 【知～学习】 《...
2019-10-15 1. 之前的问题 添加偏差数据（bu+bi+u）到 ALS 模型中，看看 RMSE 的变化 ...
2019-10-15 遇到的小问题 最近开始操作树莓派，安装的系统是ArchLinux的arm版本，简单记录一下安...
时间：2019-10-15 主题：阴瑜伽-肝胆经络瑜伽 导师：妮颜老师 一、感触 在教室准备上课用具时，进来了第一...
<文/陈思良> 未访三生事，寒凉有故知。 此情足慰我，何羡古相思？ （于2019-10-15午）
2019-10-15 一、盲目追求算法模型的应用，忽略了分析的目的以及模型的工具本质 二、没有重视分析后所需的跟进...
2019-10-15 姓名：乐美清 公司：宁波华光 《六项精进》第340期 反省二组学员；515期， 反省二组志工...
本文标题：2019-10-15
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fnxemctx.html
网友评论