原创 强风吹拂
有的人跑一个半马，也不见得汗如雨下；
可有的人为啥就跑个10公里，脸上却全都是“盐”了！
现在的天气是越来越热了，即便是早晨5点起床，跑步都很晒了。
当然，更少不了大量出汗的情况。
今天就带大家一起来了解下：
跑步出汗多，到底是好事还是坏事？
首先，我们都知道一个跑者在训练中大量的出汗会引发脱水和电解质失衡的情况，尤其是在长距离中，如若未能及时补充水分，会严重影响运动表现。
出汗多的原因是什么呢？
当天的温度、身上的装备是严重影响你出汗量大小的关键因素。
高温会显著增加身体的出汗率，因为身体需要通过增加汗液来蒸发散热。
夏天户外跑自然就流汗多，因此我们在夏季户外拉长距离的时候，一定要记得带水或者电解质。
以防万一身体脱水带来危害！
另外一个就是你身上穿的装备，也会影响到出汗率，比如有些带纯棉材质的运动服就不行，会阻碍汗液的蒸发，这样跑不了多久，身上的衣服就会被浸湿。
所以，在这种情况下来看，大量的出汗未必就是一件好事了。
当你流汗的速度和汗量很多的时候，就会影响到你的运动表现和身体的感受。
还有的人认为汗液越多越利于减脂，其实这是不对的。
出汗量的多少和你燃脂的效果是不成比例的，只有合理的分配运动强度和持续时间，才有可能最大程度的提高燃脂效率。
夏天跑步出汗量过大的话，要引起注意哦！
跑步前、中、后都要进行及时的补水，最好是每隔20分钟就要补充150毫升左右的水，如果是夜跑的话，建议跑前1-2小时，就可以摄入大概300-500毫升的水。
再就是尽可能的购买一些速干透气的服装，至少保证能达到吸湿排干的功效，千万不要穿不透气的衣服，不然黏在身上只会增加更大量的汗液。
另外就是调整跑步时间了，夏天晨跑太晚的话确实太晒了，也可以换到晚上进行夜跑，避免高温的时间。
如果有手表的话，记得实时看一下自己的心率，根据体感来调整配速。
跑步结束后，最好能喝一点电解质来补充一下。
总的来说，一个跑者的出汗量大小和温度、湿度、着装都有着密不可分的关系。
当然个人的汗腺大小也会有一定的影响。
夏训即将开启，防晒、防脱水要做好保障，出汗过大时要引起重视。
希望每一个跑者在这个夏天流汗流出更好的成绩，一起加油吧。
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