注意力

作者在这本书的第一章就介绍和讨论了：“注意力”这个话题。

作者为什么开篇就介绍注意力呢？我认为，这其实实际上是对自己的一种管理，是管理我们自身的一个起点，不管是在现实还是在网络世界，只有对自己的“自我行为”有所察觉，对自己的“注意力分配”有所察觉，我们才能知道如何去调整和管理自己的注意力的使用。

在网络世界里，如果对自己的“注意力”进行合理分配，你就能对自己的目标更加明确，不至于产生迷行和沉溺的现象。

我时常在想，为什么注意力会这么重要？

其实，你对意识的掌控决定了生活的质量。你的专注力在很大程度上决定了你是谁。没有专注力这块内在的基石，再好的活动设计也难以让人投入其中，享受到乐趣和成长。把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。

它让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。

我们已经知道，一生中大脑能够处理的信息量是有限的，那么我们就需要对自己要专注的东西有所选择。专注力就像是一个门卫，可以对进入我们意识的内容进行把关，挑出最值得关注的部分，剔除无关紧要的部分。

把我们每时每刻所专注的内容累积起来，就在很大程度上决定了我们是谁，我们生活的样貌，以及生命的价值。

但其实，注意力的专注是可以训练的，就像我们可以通过持续有节奏的锻炼来训练肌肉一样。特别是设定行动的目标意图，不断建立目标意图与行动之间的联系，可以起到对行动的导向作用。这种行为习惯的建立，可以在日常每一天生活中，有意识地训练自己。在书的P76-P77提供了如何进行自我训练的行动建议。书中说“培养新习惯只需三步，从小处开始，找准切入点，反复操练”。

所以，作者提醒我们：
你要注意你的注意力；你要训练自己的注意力，提升专注力；你可以通过一些具体的小行动（静坐观呼吸、写下行动的目标意图）来反复训练自己的注意力和专注力。