提到负面情绪，我们可能心理比较抵触，谁都想不想和焦虑、愤怒的情绪打交道。但负面情绪对我们也大有用处呢。

在《头脑特工队》里的五个小人代表着我们的五种情绪：快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。

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电影里的主人公茉莉因为恐惧懂得了远离危险，厌恶让她懂得了分辨喜好，愤怒让她学会了怎么保护自己，悲伤她更敏锐地感知情绪，快乐让她无忧无虑。每种情绪无论好坏对我们都有作用。

就拿焦虑来说，它会让我们注意到急需要解决的问题，让我们优先思考解决方案，当问题被解决后，普通的焦虑就会消失了。这种焦虑对我们来说是有益处的。

但如果长期处在焦虑中，我们就不能关注当下的事情，而把目光投向了小概率坏事发生，这种焦虑会反反复复影响正常生活。

那么我们如何应对呢？今天这本《焦虑的时候就焦虑好了》教给我们不要想解决焦虑，而是改变我们与焦虑的关系。

作者卡波奈尔博士很擅长讲故事，每章都由许多案例以及幽默的语言描述焦虑的过程，让枯燥的知识变得有趣起来。

为什么我们不直接解决焦虑？

我们之所以焦虑是因为我们生理结构决定的，焦虑设下陷阱的机制是让我们把不确定的感觉当成危险。

我们误以为我们能控制自己的思想，但其实我们并不能。当我们感到害怕焦虑的时候其实是大脑里的杏仁核在工作，它不使用语言，只能通过联想来学习和记忆，因此我们即便拼命劝说自己停止焦虑，对方压根听不到。

因为杏仁核有联想功能，所以再遇到类似事情时，它又开始行动了。我们如果尝试停止思考某事，反而会更容易思考这件事。

难道就没有应对方法了？还真有，类似脱敏治疗。当我们产生害怕时，就是改变杏仁核记忆的最好时机。如果我们怕狗，唯一办法就是接触狗，让自己从害怕到不害怕。等下次再遇到狗的时候，杏仁核就不再起作用了。我们只能与想法和解，而不能与其对抗。

在《焦虑的时候就焦虑好了》一书中提到：我们需要改变的是自己看待焦虑的态度。比起对抗焦虑，学习如何接受和应对焦虑是更好的方法。

那么如何操作呢？

第一步，说出一件最近一直让你烦恼的事，用不超过25个字说出这个典型焦虑最糟糕的一面。前两个字肯定是“万一”。

如果你一个也想不出来，平时可以养成记录我们的焦虑次的习惯。比如随身携带固定颗数的薄荷糖，一旦出现“万一”的想法，就拿出一粒糖。坚持记录自己想到“万一”的次数，慢慢的我们就会养留意这些想法的习惯。

第二步，在一张纸上从1写到25。

第三步，站在一面镜子前，看着自己大声、缓慢地读出你写的句子，读25次。读完一次就划掉一个数字，直到读满25次。

如果不想这样，也可以简短录制一段以“万一”开头的表达焦虑的音频，30~60秒就行，每天抽出一点儿时间循环播放我们的焦虑音频。

这样做的目的是让我们接纳大脑产生的我们不喜欢的想法。听听我们内心的想法，试着不去反驳。重复焦虑有利于缓解焦虑，因为我们接纳了焦虑想法，这样我们就可以把精力和注意力重新放到重要的事情上。

马克·吐温曾说：“我一生中见过许多糟糕的事情，其中只有一部分真的发生了。”

终其一生我们都无法摆脱焦虑，但我们可以选择如何看待它，对待焦虑的最好方法就是它说它的，我们忙我们的。