2023-10-12

欲望的博弈

各位最爱读书擅长读书凌晨一大早一起来读书的家人们，大家现在好。鲁山之石，可以攻玉，我是瑜伽老师鲁玉。特别高兴今天有机会和大家分享一本改变了我堕落生活状态的好书。

刚庆祝完祖国母亲的生日，结束十一小长假，大家状态都还好吧，我反正是不太好。那几天因为下雨出不了门，好多坏习惯被放大，比如说，暴饮暴食，爱零食，甜品，长胖好几斤。比如刷dou音习惯了，一有空就直播间买买买，一闲下来就摸手机，很难专注……最可怕是，因无法控制这些欲望，失去掌控感的我对自己时常失望、质疑，陷入无休止的焦虑，内耗中……这种情绪，在场的朋友你们有过吗，有的话请回复333

满屏的333，太好了，原来我并不孤单啊……

非常幸运，后来我遇到一本书，运用书里的方法，摆脱了欲望的钳制，有了重获新生的自由感，你想要试一试吗。请给点掌声，让我们一起了解这本能摆脱低级趣味的好书《欲望的博弈》。

这本书的作者贾德森布鲁尔也很有意思啊，他是美国知名医学院主任，麻省理工学院研究员，原本一个中规中矩的，自我控制领域的领袖，分子生物学专家，却在某次特殊的体验后，360度大转弯，调转身开始研究完全相反的领域，也就是他这本书中提到的改变无数烟瘾网瘾包括我的精神内耗等上瘾性行为的新方法，那就是正念疗法。因为他发现这种方对人脑的改变比分子生物学来更直接更高效。

大家都知道啊，其实我们自诩高级的人类和最头脑简单的海参一样，有趋利避害的本能。我们会条件反射的去重复对我们有利的行为，而去规避那些麻烦的伤害到我们的行为，也就是本能的追求即时满足，因为最低级的欲望靠放纵就能实现，而最高级的欲望却要靠自律才能实现。可让我们有幸福感的往往是自律，延迟满足才能实现的。于是，在和欲望的拉锯战中，我们总是压力巨大，内耗过度。

就好比在黑夜森林里迷了路，我们的本能反应都是走的更快更多，有更多的探索，快点走出来。可往往，着急的我们像热锅上的蚂蚁，在森林里转圈，迷路越厉害。正确的方式是停下来，找个指南针看清方向，重新定位后沿着正确的路走。四书五经之首的大学，第一句就是，知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。而这套帮我们按下暂停键重启人生的方法就是书中提到的正念。

那么，生活中这些上瘾性欲望，有哪些类别，我们具体怎么做才能在与它的博弈中取胜呢。

六种不同类型的上瘾

️直接上瘾

典型表现：抓挠伤口，对尼古丁、酒

精、药物上瘾

-上瘾就是哪怕存在不良后果仍继续使用

️技术上瘾

典型表现：痴迷自拍、社交网络上瘾

人们错误地把思想的兴奋感当作了真正

的幸福

️对自己上瘾

典型表现：沉迷于自己观点、自恋型人格

自我就是他相信是自己的那个人，是在

生当中的奖励式反馈中建立的

️分心上瘾

典型表现：手机依赖、做白日梦

分心让我们错失当下，压力水平提升

️思考上瘾

典型表现：被思想绊倒、思虑过度

冥想者训练自己注意到这些体验，但不沉溺

于其中，只是单纯地观察它们本来的样子

️对爱上瘾

典型表现：习惯性地追逐、满足多巴胺、

后扣带皮层活跃

如果始终认为爱总是聚焦于自我，那我们

就漏掉了爱更宽广、更深刻的意义层面

具体方法

一 调动好奇心

二 选择友善，减少刻薄

刻薄和友善将决定思维的放松程度

三 寻找心流

将思绪引向对象，盯着这个东西，关注它

让思绪停留在对象上 （维持、延伸）

-对对象产生兴趣（一种喜悦）

-快乐，满足于对象，感觉此刻就很好

-思绪与对象的统一

四 训练韧性

-韧性等于弹性加坚强

我是具体怎么做的

比如习惯性看手机刷抖音

静下来，想为什么会这样？发现这是一种习惯，也是一种替代行为。就像喝完咖啡嘴巴苦，想要吃糖一样，一感觉到有压力，有不想面对的事，想拖延，自我认知低，就想通过朋友圈抖音别人的点赞关注来逃避一些必须要做的事，而它既然满足以上6种上瘾模式。

那就是选择友善。接纳，包容，用正念的方式，什么是正念呢？就是有意识的关注当下产生的非判断性觉知。

比如我渴望玩手机，这种觉知就叫正念，而我不应该玩手机，这是判断性觉知就不是正念。用慈悲心接受这种感受，而一旦刻薄攻击自己，就变成内耗了。

这时候要引入一个概念叫主观偏差，就是对自身错误的判断。就像森林里迷路了，你要本能的走更快更多一样，这样的错位认知，人的本能反应。

那么我觉得压力大拖延要考手机来替代生活中苦恼的时候，怎么才能静下来找到我的指南针呢。

选择静坐冥想，在心里想一下内心想达到的一个理想的状态。这就跟自己的人生目标有关，我的目标之一是想当资深瑜伽导师，做一个干大事儿的人。那么怎么才能达到呢。

我的衡量标准是解决客户各种体态问题疼痛缓解，让更多人知道。

于是接下来就需要整理针对常见体态如驼背，腰疼的方案，做客户见证。然而打造标杆，把其变成合伙人，设置满足他们求财求快乐求成长的活动，由她们口口相传，宣传推广……接下来用执行力20字方针，目标设定，责任锁定，节点检查，及时激励，主动汇报，一点点去推进……

如此，就好多迫不及待要做的事了，好像没空再焦虑，玩手机啦。当然，这个过程中总会懈怠，反复，没关系，保持弹性和坚强，以慈悲心友善的方式去接纳自己的不足，只要方向对了，就没到不了的远方。你当下感觉到烦躁，焦虑想快点结束的这一刻就是你生命中的每一刻，急什么了，这个解决了又会有新的烦恼。与其忙着当救火队长，从外在下功夫，不如静下来，享受看见让你烦的这个过程，从内在开始改变。

很庆幸，经过这几天的刻意练习，以往的急躁内耗都开始变少啦，做事效率也更高。真正光明不是没有黑暗，只是不被黑暗淹没，真正的英雄不是没有卑下的情操，只是不会卑下所屈服罢了。你很优秀，你本质具足，你能在欲望的钳制在重获身心的自由。邀请你和我一起看这本书《欲望的博弈》