《积极情绪的力量》
芭芭拉·弗雷德里克森
37个笔记
>> 第4章积极情绪能扩展思维
积极情绪让我们像花儿一样开放。我们能看到更多、想到更多、创造得更多，和周围的人更和谐、更亲密。
>> 积极情绪的第一个核心真相：它使我们更开放。
>> 人类的“向积极情绪”，类似于植物的向光性。积极情绪对所有人的成长都必不可少。
>> 列出现在想要做的事情。那些感受到逗趣或宁静的人，列出的单子最长。他们的单子比感受中性的人长，也比那些感受愤怒或恐惧的人长。积极情绪为他们打开了更多的可能性。
>> 积极情绪使我们更开放，使我们能够考虑到在其他情况下看不见的可能性。
>> 当充盈着积极情绪时，人们的眼界就会扩展，能看见大的画面。而当沉浸在性或消极情绪时，人们的视野边界就会变窄，没有大的画面，没有连接点。
>> 我们发现，当积极情绪出现时，这两块面部肌肉预示着灵活而开阔的注意力。也就是说，你的微笑确确实实让你更开放了。在微笑时，你更容易接受，也更能看到大局。
>> 积极情绪改变了你对于生活的视野，它扩大了世界观，让你吸纳了更多。
>> 积极情绪的思维扩展作用，带来的一个实际效果就是增加创造力。开阔的思维会改变你思考和行为的方式。当你看见更多，就会有更多的想法浮现在脑海中，更多的行动也成为可能。
>> 积极情绪改变了你的大脑，并改变了你与世界互动的方式。
>> 仅仅是想象一段快乐的回忆，或是接受一个小小的善意，就能够使人们在遇到问题时轻而易举地找到具有创造性的最佳解决方案。
>> 科学实验证实，带着合作与友好的精神——凭借积极情绪来到谈判桌的人，更容易达成最好的商业交易。
>> 在生活中体验更多积极情绪的人，更能够以一种开明的方式应对逆境，他们能看见更多的解决办法。
>> 积极情绪和开放性是相互依赖的，它们相辅相成。这是积极情绪在你身上触发的良性循环。它打开通向成功的道路，让你欣欣向荣。想象一下积极情绪给你带来的美好未来吧！
>> 积极情绪和信任相互依赖，随着积极情绪的增加，我们对他人的信任也在增加，反之亦然。
>> 积极情绪打破“你”“我”的界限
2022/7/1 发表想法
到底在矫情什么呢
>> 积极情绪甚至扩展了人们对自己的看法，这是人际关系的关键所在。
>> 积极情绪甚至扩展了人们对自己的看法，这是人际关系的关键所在。
>> 拥有积极情绪，你会在“我”和“你”之间看到更多的联系，最终看作“我们”。这种效应是非常可靠的，我们已经发现并证实了它。
>> 积极情绪并非简单地减少了根深蒂固的种族偏见，它完全消除了它们
>> 当人们感觉良好时，更有可能对陌生人表现友好和提供帮助。
>> 同一性的感受往往与其他人有关，但并非总是如此，我们也可以感到与大自然的同一性。
>> 消极情绪特意地激发我们保护自己的冲动，这往往意味着后退并将自己与他人隔绝。而积极情绪告诉你，我们可以安全地认为，我们并非是孤立的。
>> 积极情绪锦囊
证据表明，仅仅是想象一段快乐的回忆或是接受一份小小的善意，就能够带来积极情绪。它使人们在解决问题时，轻而易举地找到具有创造性的最佳解决方案。
带着积极情绪，人们觉得与生活中重要的人之间的关系更亲密了，与陌生人之间的关系也更加和谐了。
>> 第5章积极情绪会建构最美好的未来
>> 积极情绪让我们能够全身心地欣赏周围的美好。它让我们降低了血压、减少了疼痛。我们不再总是感冒，睡得无比香甜。积极情绪会彻底改变我们的生活。
>> 你一直在变化，不仅仅是衣服或发型，还有你的内部核心、你的存在本质。变化是规律，恒常则是罕见的例外
>> 消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生长。
>> 如果积极情绪能扩展和建构，那么我们的处理方法就都错了。我并不需要创建图表和学习资料，我需要的是培养爱并享受我与丈夫之间的关系。毕竟，积极情绪改变着我们的激素水平。
>> 积极情绪能够帮助你在心理上、精神上、社会上和身体上不断成长。
>> 有证据显示，在表达感激时，无论是用语言、好意，还是礼物的形式，我们都滋养了自己所拥有的关系，帮助它们变得更坚固、更紧密。
>> 这是关于积极情绪的第二个核心真相：它把我们变得更好。并且，你越好，就越善于面对生活中的各种挑战。困难是不可避免的，它们不会因为你提高了积极率就消失，但是，它们可以变得更容易应付。
>> 积极情绪锦囊
消极情绪会加速细胞的老化，而积极情绪会加速细胞的更新。这一点对于身体和大脑来说都是成立的。
积极情绪能够帮助我们改变坏习惯，让我们思维更加开放，让我们与他人的关系更加紧密，还能够让我们更加健康。
>> 第6章积极情绪让我们百折不挠
积极情绪让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
>> 人们在面对困难时有两个基本反应：绝望或希望。
>> 希望则不同。它并不是绝望的反面镜像。事实上，希望带着通透的眼光承认消极情绪。然而更重要的是，希望在你身上点燃了进一步的积极情绪
>> 积极情绪锦囊
艰难的时期不可避免地会带来消极情绪，但你可以及时在消极情绪的恶性循环上刹车，并恢复过来。关键是要发现内心的积极情绪的源泉。
具有坚韧性格的人很少抑郁，也很少罹患心血管疾病，而且心理成长得更快。研究发现，韧性和积极情绪始终会携手并进。如果没有积极情绪，就不会有复原。
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