只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，睡眠的时间必须要有保障。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力？
睡眠分三个阶段
REM 快速眼动睡眠阶段 大脑还在工作，在做梦的阶段
潜睡 过渡阶段
深度睡眠 最重要的大脑休息放松阶段，血压，呼吸都会降低，也是身体恢复，抵抗力加强的阶段。这个是特别重要的，需要快速进入同时能够延长的。
深度睡眠是根据我们的体温控制的，一天的节律是从最低的早上六点开始升高，到中午相对高峰，然后略微下降，再次上升到晚上10点的最高峰然后又继续下降。
褪黑素是可以降低身体温度的激素，它受光线的控制而运动也是能控制我们睡眠的方式。
我们的生活节律调整很重要，中午不要睡超过45分钟，不要进入深度睡眠打乱节律。
同时我们不要赖床，不要在床上玩手机，让自己的睡眠能更有规律，周末也不要破坏睡懒觉。同时饮食规律，不喝酒，不太晚吃东西，暴饮暴食，这些都会影响睡眠。
只有好好休息，才能有精力去应对生活中的变化。
我开始尝试早睡早起+运动，你要一起加入么？
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