天气越来越冷了，很多爱锻炼健身的伙伴也不愿意出门了，其实还是练习瑜伽最方便，今天就交给大家5个瑜伽体式，让你在冬季保持一个好的气色~
第一招：女神式
功效：激活腘绳肌、臀中肌、疏通胃经胆经、强化大腿肌肉、放松下腰背部
体式分解：
1、站立、双腿分开一条腿距离，脚趾外旋
2、屈膝臀部向下，大腿与地面平行，双手合十在胸前
注意事项：
1、不能塌腰，让尾骨找向脚后跟方向，下腰背部拉长没有任何不适
2、膝盖不要超过脚尖
第二招：斜板式
功效：强化核心力量，促进全身血脉流通
体式分解：
1、俯卧，双手呈递，五指大大张开，脚趾回勾蹬地
2、使头部、臀部、脚后跟在一条直线上
注意事项：
1、手掌要推地，防止手腕受伤，肘关节微屈，建立大臂的力量
2、不要塌腰，腹部、大腿收紧
第三招：侧伸展式
功效：加强侧伸展，疏通淋巴，防治乳腺疾病
体式分解：
1、双腿盘坐，左手落地，抬右手举过头顶
2、呼气左侧弯，大臂贴紧耳朵，眼睛穿过右手臂看向天花板
注意事项：
1、左侧弯时右侧臀部不要离开地面，要保持坐骨受力均匀
2、侧弯不要太过深入，一点点加强，保持呼吸不能屏息。
第四招：束角式
功效：打开髋部，按摩腹腔，防治妇科疾病，缓解痛经
体式分解：
1、坐立，双脚脚掌相对，双手扣住脚趾
2、以髋部为折点身体向下，用腹部找大腿
注意事项：
1、保持后背平直，不要弓背
2、脚掌要互推，大腿肌肉向两侧外旋
第五招：肩桥式
功效：调节激素、平衡大脑
体式分解：
1、仰卧，双脚分开与髋部同宽，屈膝脚后跟距离臀部一拳距离，双臂在身体两侧
2、臀部向上抬起，耻骨向上，双手压地面，眼睛看向膝盖方向
注意事项：
1、小腿尽量与地面垂直，不要让力量向头部冲
2、初学者可以在臀部下方放置瑜伽砖或者枕头帮助
好啦~以上5个动作，每个动作保持5-10组呼吸，可以反复做。
相信做完后就会觉得全身的肌肉得到了启动，是不是面色也开始红润起来啦！要坚持哦！
网友评论