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2020-03-10

2020-03-10

作者: 青_2738 | 来源:发表于2020-03-10 21:51 被阅读0次

21至22章总结：

早睡才能早起，才能有机会有时间去享受早起时光。宁静以致远，睡前需要一个安静的时间来放松，早睡早起的背后关键是睡眠的高质量，每天必须睡够，拥有高质量睡眠，才能获得健康的身体和旺盛的精力，活动和睡眠时间是2:1，早睡是为了身体，早起是为了内心。夏天是晚十早五，冬季是晚十一早六，晚上不运动，少吃早点吃，泡脚，提高睡眠质量。

睡眠时间不要超过八小时，也不要低于七个半小时。睡眠有3类，1是快速眼动周期，2是浅睡，3是深度睡眠，1阶段是做梦打瞌睡，2是过度阶段，3血压呼吸心率都降到最低，也是我们最轻松的阶段，深度睡眠非常重要，此阶段免疫系统会与疾病做斗争。深度睡眠与体温有关，褪黑素可以降低体温，阳光光线与运动可以提高体温，让我们清醒。午休不要超过45分钟，周末也要按时起床。一天八杯水，不要睡前吃东西，利用收集能力清空大脑，让大脑轻松入睡。

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