十月怀胎，一朝分娩。你最应该做什么？

当初为人母的喜悦逐渐褪去，而怀孕，生产给我们身心带来的一系列变化却逐渐显现。

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腹直肌分离，两指以上，甚至可以达到四五指的距离。生完宝宝，腹部还是很大，其实是腹直肌没有恢复。

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盆底肌松弛，出现漏尿，压力性尿失禁，性生活不和谐。

产后康复师建议产后妈妈练习专业产后瑜伽，去修复以上损伤。

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产后修复瑜伽的好处：

1：恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

:2：改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

:3：强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

:4：重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

:5：改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

:6：加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

我是日记星球318号星宝宝，我正在参加12期21天的挑战之旅，这是我的第四篇原创日记。

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明行老师：医学专业出身，妇产科医生，产后康复师。跟随著名孕产瑜伽导师王昕老师学习孕产瑜伽多年，带教孕产瑜伽数年，积累了丰富的带课经验，帮助许多孕妈妈实现了顺产无侧切的理想。期待帮助更多的孕妈妈实现科学孕育，快乐分娩，健康修复的美好人生。