《微习惯》 斯蒂芬·盖斯 著 字数：795
1、小决心＞大决心
人往往想下一个大决心去养成一个习惯，但人往往会高估自己的自控力，事情或者说习惯是分解称很多小目标加以实现的，所以把一个大的决心分解成很多小决心就容易做到，更容易达成目标。
2、依靠意志的力量
养成一个习惯，激励我们的身体力量途径是动力和意志力，但关键还是意志力，动力很多时候是不靠谱的，所以要用意志力去坚持一个行为。
3、微习惯的策略
意志力是一种可以被消耗的东西，微习惯就是利用每天坚持的事情极少的消耗意志力 ，从而激励自己继续做下去，最终形成微习惯。
4、微习惯的特点
微习惯最大的特点就是让你迈出第一步，在对抗消极情绪的路上，行动是最有力的武器，迈出自己的舒适圈，迈出第一步就会有下一步，持续累积会形成正循环，并且会增强意志力。
5、制定一个一周的计划
选择一个适合自己的习惯，然后制定一个一周的计划如何行动，把这个行动小到很小的程度，如：一天只写50个字，每天对着视频镜头讲一句演讲词。
6、纳入日程
虽然微习惯的行动很小，几乎不占用什么时间，但最好纳入到自己的日程管理内，这样做起来在内心会有依据，从而不会因为太小而被忘记。
7、回报策略
为微习惯建立一个奖励回报机制，给我们的大脑一个行为--反馈（奖赏）回路反应，这样对意志力的重建是一个巨大的帮助作用，能够进一步加强正向反馈机制
8、建立追踪机制
用日历和APP上的一些时间管理工具，记录自己行为完成的情况，一段时间可回顾检视习惯完成的效果，评估自己的效果
9、服从计划安排
行为通过一段时间的坚持并且超额完成目标任务以后，大脑会对未来的行为期望值会提高，会使得目标脱离实际，所以服从原来的计划安排，检视进度，不随便因为期望的提高改变自己的计划
10、确认一个行为养成了习惯
当留意到自己的行为不需要在思考，不需要再考虑了，自然而然就开始做了，那么这是代表习惯形成的信号，但千万不要停下来，然后去练习下一个行为习惯，否则功亏一篑。
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