日结｜ Day5
今天是回家的第一天，如同 叶子 所说，这也是真正考验自己的第一天，在放松和节日衬托的情况下。是否能够依然的保持自律。这是一个很大的挑战！
1. 早起
连续三天的休眠不足，让今天的早起异常的艰难。躺在床上犹豫了很久，还是起来看书。我不想让这一次小小的特殊情况影响到整个自律计划。
2.日程
我爸妈跟我提过，以后可以到杭州陪我过年。但是我还是要坚持回来，因为很大一部分原因是要看望从小最疼我的姥姥。我从小在姥姥家长大，在我人生最低谷的时候，也是姥姥一直照顾我。与姥姥的感情不是可以用只言片语来形容的。这次看到她老人家，骨刺越来越严重，行走更是艰难，我看在眼里，疼在心里。如果能够为她减轻病痛，什么事我都心甘情愿！！！
3. 阅读
今天阅读《微习惯》的第六章，最重要也是核心执行的一章：执行微习惯，彻底改变的八个步骤。
（1）选择适合你的微习惯和计划
除了文中一直作为举例的 “一个俯卧撑”、“两页书” 之外，我们可以在作者官网上面找到更多优秀的微习惯minihabits.com （当然，需要翻墙，如果想学习翻墙的朋友私聊我哦，包教包会），文末会将所有习惯整理一下。
时间不等人，我选择的是多项习惯策略，包括：
- 每天读两页书；
- 每周三次下班摸一下健身房的
门把手，emmmm，只是摸摸门把手； - 每周至少两篇简书或者技术博客的标题，写完就跑
（2）挖掘每一个微习惯的内在价值
-
为什么要读书？
读书自有黄金屋，为什么？
人丑就要多读书，为什么？
人以类聚，只有多读书，才能交到优秀的朋友； -
为什么要健身？
想有更好的身体，为什么？
改变身材，改变形象，为什么？
没有女朋友； -
为什么要写简书和技术博客？
提高自己的阅读能力和专业技能，为什么？
记录得与失，总结经验，弥补过错，为什么？
实现那个不切实际的愿望。
（3）明确习惯依据，将其纳入日程
- 读书：想什么时候读就什么时候读，早起、午休、睡前，都可以阅读；
- 健身：每周三天而已，随意；
- 写简书技术博客：其他的所有休息时间
（4）建立回报机制，以奖励提升成就感
- 周末与朋友、同事聚餐，犒劳一下自己
- 周五晚上与家乡的朋友LOL开黑
- 看一部好电影
- 一瓶无糖的肥宅快乐水
- 向往已久的新电子产品
（5）记录与追踪完成情况
暂时用日历吧，这类的App很多，这两天我会研究一下各种App的利弊
（6）微量开始，超量完成
有谁会拒绝一个俯卧撑的要求呢？又有谁只会真的只做一个俯卧撑呢？
（7）服从计划安排，摆脱高期待值
根据自身实际情况指定期望值，读书写文是为了提高自己，而不是成为名人大佬；健身是为了强身健体，而不是要成为某某明星那样。
（8）留意习惯养成的标志
习惯养成的信号有：
- 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难；
- 身份：现在你认同该行文，而且可以信心十足地说 “我常看书” 或 “我是技术大佬”；
- 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为，你会不由自主的去做；
- 你不再担心了：对自己充满信心，知道自己绝对不会放弃；
- 常态化：习惯成为了你生活总的一个常态，发生与否，都丝毫没有波动；
- 它很无聊：你会对生活更有激情，但是对习惯本身无感。
PS：下面是作者网站中提到可以尝试的微习惯（英文好的可以到 官网 查看）：
心理健康，知识和智力
按数量
- 在一本书中阅读2页
- 阅读1个新事实
- 完成1次心理锻炼或游戏（Brainmetrix 提供免费的大脑训练游戏）
- 记住一组5-10个单词（购物清单）
按时间（1分钟）
- 尝试解决rubix立方体
- 加1加2（= 3）; 加3（= 6）; 将4添加到该结果（= 10），依此类推......
- 花1分钟学习一个新单词（增强您的母语或学习外语）
身体素质
锻炼迷你习惯非常适合 混合迷你习惯，这使您可以将“每周X次”目标转换为每日目标。这对于那些想要做一些相对困难的人来说非常有用，例如一直去健身房。
按数量
- 1俯卧撑
- 1仰卧起坐
- 1上拉
- 每天1次称量（称量自己会增加你对体重的影响以及影响体重的事情。感谢Marty这个了不起的想法。另外，踩到秤上有多容易？）
- 步行/慢跑到车道尽头
- 每天至少离开房子一次，比邮箱更远
- 穿上你的运动服（认真）
- 设置你的运动垫，按ab视频播放，坐在垫子上（你不需要做运动，但你自己做这个，你可能想要做至少一点点）
- 开车去健身房（每周X次）
按时间（30秒）
- 跑楼梯
- 运行到位
- 步行
- 舞蹈
- 跳跃千斤顶
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 引体向上
健康，饮食和健康
按数量
- 喝一杯水
- 吃1片新鲜水果（未加工）
- 吃1份新鲜蔬菜（未加工）
- 混合 - 吃1份沙拉或在家做1顿饭
- 每天完全放松一次（即使是短暂的）
- 伸展1个身体部位
- 牙线一颗牙齿
- 上班族
- 在工作中每小时站立并移动一次（长时间坐着非常不健康）
- 每小时看一些遥远的东西10秒（可以与以前相结合）
按时间（1分钟）
- 得到阳光
- 完全放松
- 伸展
幸福
心理学家发现了一些似乎让所有人都更快乐的事情。他们是社会关系，在精神上存在，积极思考，承诺目标，实践感恩，给予和减轻压力。所有的迷你习惯通过提供目标的承诺和成功让我们更快乐，但这里有一些特定的迷你习惯，应该有助于提高你的日常幸福感。
幸福习惯警告：习惯本质上不那么情绪化。这意味着如果你养成了列出三件你感恩的东西的习惯，幸福效果可能会随着它成为“常规”而消失。抵消这种情况的最好方法就是故意不要让这些事情成为习惯。相反，您可以选择其中一些并每天或每周轮换它们。这将使事情保持新鲜，让您快乐和感兴趣！
按数量
- 写下或想到你感激的一件事
- 写下或思考一个关于生活的积极思考
- 感谢一个人为他们所做的一切
- 跟一个陌生人打个招呼
- 与一位朋友联系
- 与陌生人进行目光接触（社会改善的良好起点）
- 做一件事来减轻压力
- 帮助一个人
- 拥抱一个人
- 每餐一餐
- 微笑一次（这不是微不足道的）
- 笑一次（笑/笑引发大脑中感觉良好的化学物质释放，即使你假装它们，但不要伪造它们）
按时间（1分钟）
- 完全放松或冥想
- 帮助别人
- 微笑/笑了10秒（这让我笑了起来只是想着这个。看看这些极端的笑声，如果你需要一个提升 - 它的传染性！）
商业
按数量
- 记下1个潜在客户（在这种情况下“领先”适用于销售或网络）
- 打1领先
- 电邮1领先
- 写下1个经营理念
- 向1位客户询问如何更好地为他们服务
- 写下您可以改进的1个业务领域（可选：以及如何做）
- 想想一种简化工作日的新方法（例如，每天只检查两次电子邮件）
按时间（1分钟）
- 整理纸质文件
- 组织计算机文件
- （重新）评估您的高级商业模式
- 头脑风暴的想法（针对当前或新的业务）
生产率
按数量
- 插入一把钥匙（钢琴，吉他等）
- “Dejunk”一个小的表面或区域（水槽，梳妆台，书桌的1/2，浴缸边缘，3平方英尺的地面空间等）
- 处理1张纸（邮件，办公室文档等）
- 消耗/决定1个排队的项目（如互联网书签）
- 写50个字（书）
- 写50个字（博客）
- 写50个字（任何东西）
- 在一本书中阅读2页
- 写出3个新想法
- 在[语言]中学习一个新单词/短语
按时间（1分钟）
- 杂项清洁
- 干净的房间（旋转：周一的浴室，周二的卧室等）
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