自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      我的敏感

2、事件是什么？

      昨晚孩子在楼下玩，有很多个小朋友一起，有认识的和不认识，后来要好的A也加入了，我因为去快递那取了鸡蛋就上楼放鸡蛋了，顺便刷了个碗，然后下楼，后来发现A回家了，我看看了我家孩子跟其他孩子在玩抓人，看上去挺开心，我又顺便把带下来的垃圾扔到小区垃圾站那，回去找孩子的时候，看到跟他们在一起玩的B要回家了，我又想了想…

3、即时反应是什么?

      疑惑

     

4、此刻身体的感觉如何？

        紧张

     

5、内在对话是？

        她们都回家了是因为我家孩子冷落他们了么？还是闹不愉快了？

6、内在感受是什么？

        心好累

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        曾经我家孩子跟A和其他孩子有过很多次不愉快的经验，她们家长经常干预，指责我家孩子，甚至指责我， 我没有反抗，一直保持沉默不语，甚至和他们一起指责我家孩子。

        小时候的话我妈经常对我发脾气，不耐烦，我爸对我特别冷漠，但因为要向我爸要钱，我又不得不去找他，我特别喜欢看他们脸色，只要她们表现出不高兴，我就觉得自己哪里没做好，并表现自己很听话很乖的样子，这样她们是不是会对我好点。

8、发现自己有什么限制性信念？

      别人的不开心可能是我造成的，我要讨好她们，让他们舒服开心才行。

        为了维护一段关系，我可以没有自己，我可以让别人任意指责，并且我愿意配合你们，即使伤害我家孩子也无所谓，只要你们开心舒服就行。

       

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      别人开不开心，那是别人的事情，跟我没有关系，我没必要为别人的舒服和开心负责。

10、可调整的回应和选择是什么?

          我可以选择不待在一段让我很不舒服的关系中，我不会再为了让你们舒服开心委屈自己和孩子，以后如果你再指责我和我孩子，我不会再沉默了，我随时做好跟你绝交的准备，我的孩子我自己会教育，她以后要经历和面对什么那是她自己的事，跟你无关！