先声明,拒绝毒鸡汤,真实的减肥过程。
本来写在减肥1个月结束的时候(10月12日 至 11月11日),但是中间孩子其中考试,帮助复习总结,现在成绩出来了,结果拖延到现在。
还是按照原计划,先写现在做的,慢慢写写之前的经历。下期准备写写孩子成长和教育,朋友们有什么想法交流,欢迎留言。
背景介绍:
鄙人杨大胖,中年油腻男一枚。身高178公分,体重101公斤(净重,小数点后就暂且不算啦!)。典型的山东大汉体型,肩宽、腿粗,特爱吃甜食。
想说说长胖这件事的经历:
高中那会儿,练了两年半的体育,虽然大学没走体育专业,但是运动量绝对算得上剧烈。那时候体重为72公斤,相对比较精壮。这个年龄男生们除了不比学习外,剩下的就是谁的力量大,谁的肌肉发达。哥在班里绝对是NO.1的存在。这种状态一直保持到工作。
工作初期,做的是传说中的“IT”行业,在2000初的那个年代,“IT”人被称作为:穿的比谁都好,起的比谁都早,吃的比谁都差,干的比谁都累!每天骑车自行车,背着工具包,游走在城市的大街小巷,一部数字传呼机和公共电话连接起了A点到B点的业务。工作了一年半,体重始终保持在了75公斤左右。
后来面试到入职到一家出口型汽车配件企业,开始做体系管理和项目管理,随着工作的开展,应酬逐渐增多,体重也是逐年递增。虽然当时还是公司的“篮球一哥”,但是人在吃,秤在看,体重从80公斤逐年递增,最高到达到97公斤。
后来离职,做了很多其他工作,应酬少不了,嘴巴馋爱吃甜,结果是每年冬季的衣服,第二年夏天正好能穿,中间陆续进行了几次减肥工作,结果效果不明显,在2018年体重突破100公斤后,就很少掉秤了。唉,愁人呀!
肥胖的结果就是,肚子大不舒服,颈椎腰椎不舒服、膝盖关节不舒服、晚上睡觉打呼噜,反正毛病多多,随着年龄的增大,到了不得不减得地步啦!今年中秋节和国庆节在一起过。通过一系列的准备工作(主要是调整心态,还要多吃点爱吃的,哈哈。),10月12日,减肥工作正式开启。到11月11日,一个月时间,掉秤14.9斤。
前几次的减肥,全部都是晚餐少吃,以水果蔬菜为主,体重大不能跑步,就快走6-8公里,1个半月最多也就瘦了六七斤的样子。随着体重越来越大,膝关节越发感觉到了压力,蹦跳跑的运动基本不敢进行,所以采用了调整饮食结构的方法,体验结果还不错 。
一个月减肥方法要点,和大家分享一下:
1、断糖。一个月内,任何含糖分的东西都不要吃(断糖对身体有很多好处,可以自行百度 )。如果感觉不舒服,可以喝点无糖可乐,这个没有影响;
2、断水果。水果含有果糖,也属于不能吃的之列;
3、断零食。任何零食、坚果不能吃,饮料包括牛奶全部不能喝;
4、断碳水。米饭、面食不能吃;
5、断淀粉:土豆、地瓜、南瓜等含淀粉的不能吃。
6、可以吃肉、蔬菜、蛋类,适量喝一点豆汁。
这个阶段,主要是讲体内的堆积脂肪的来源切断,并不断消耗来达到减值的作用。从第三天开始到七天,是最为难熬的时期。因为身体的惯性,特别想吃,所以这短时间一定要控制好自己身体的“欲望”。
每天早上上完卫生间,然后称体重,做好记录,这样可以给自己确定一个明确的目标,并坚定信念。
这个阶段不要运动,因为缺少碳水的摄入,容易眩晕。每天补充维生素,注意膳食纤维的摄入。
不适状态:失眠、便秘、饿。女士可能因为生理周期,可能有些其他影响。
还是那句话,为了身体好一些,现在要不原来吃多的减下去。感觉到饿,只有一个问题;如果感觉到撑,那就有无数个问题。
从11月11日到现在8天,体重稳定在186-188斤之间,验证效果没有问题。
现在正在进行第二阶段,等有结果之后,在慢慢给大家道来。
下图是减肥之前设立的目标和每天的记录,有任何问题,欢迎留言交流。
110月12日减肥开始设立的目标
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