成效最佳的改变源于自我感觉良好；个人成长之路就应该是走“下坡路”。
个人成长的路上就是不断建立“自我良好感”的过程。失败不是成功之母，因为失败并不能带来自我良好感，甚至只能带来自我批评和否定。
成功也不是成功之母，因为世俗对成功的定义多少有些片面，谈起成功就不得不想到财务成功。
那么啥才是成功之母？——小胜。
小胜才是成功之母。小胜可以是很多事：一次酣畅淋漓的运动、一个精神焕发的早起、一场推心置腹的沟通等等等等
福格行为模型的宗旨就是：通过一个个小胜不断建立自我良好感，其中这一个个小胜就是简单到不能再简单、容易到不能再容易的微习惯。
引用一位书友的总结：
传统成功法： 立大志，做难事，大力出奇迹。
福格成功法： 立小志，做易事，循序渐进。
建立微习惯的一些原则：
1.积极的感觉和情绪才能实现持续地个人成长。
学霸比学渣最大的不同点就是在学习这事上是“持续愉悦”的。所以个人成长之路就应该是“下坡路”，因为阻力最小，轻松又惬意。建立习惯并不是登山，而是为了到达目的地，既然条条大路通罗马，那么选择最容易的路走就是了。
2.行动=动机×能力×提示。
习惯能不能执行，离不开这三个要素。“动机”是愿不愿，“能力”是会不会，“提示”是告诉你啥时候做。
3.行动需要动机和能力，但不要靠动机和能力。
前者是说你要找到你确实“想改变”的事情，这样动机和能力自然就在那里；后者是说要把事情简化和降级到不需要动机和能力也可以完成。即使你再不喜欢阅读，再不擅长阅读，每天“看一页书，甚至看一眼书”总能做到吧？若不知道怎么简化任务，书中建议从时间、资金、体力、脑力和流程5个方面进行思考。
4.设计“提示”。
建立新习惯或改掉旧习惯最先开始的方式就是设计提示。但注意，提示要恰到好处，一股脑把所有事都提示出来，只会让大脑崩溃。
比如，你要培养阅读习惯，就把书放在沙发附近，一回家就能看到，顺手就能阅读。
对于改掉坏习惯来说，便是减少提示，当然改掉坏习惯的最佳方式就是“用新的习惯进行替代”。一个烟民能成功戒烟，是因为烟瘾一犯的时候就会嚼上一颗口香糖。
5.自信是座大厦，每肯定自己一次就盖一层楼，永远不要批评自己，永远不要拆楼。把每次犯错当成一次机会，所谓危机就是指，危险背后总有机会。
6.让行动连着行动，习惯挨着习惯。
记住这个公式：“在我……之后，我要……”。目前的我已经养成了每天徒步5公里和每天阅读30分钟的习惯，用的方法便是如此。
在我下班以后，我要徒步并绕上一大圈后再回家。在我闲下来的时刻，我要打开微信读书浏览一会。书的末尾，福格博士提供了300个微习惯的清单，有用也有趣，你一定要看看。
7.为自己的小胜庆祝起来！
简单的一句自我肯定或赞美手势都是管用的，庆祝小胜越简单越好，越即时越好，越频繁越好，生活如此多娇，没事夸夸自己！
8.所有自我管理的方法或习惯都是对的，但我们追求的是“适合”而非“正确”。
最重要的是，每一个习惯其实都是原创，习惯培养不能随波逐流，人云亦云，因为最终我们每个人都会长成出一套属于自己的原创习惯。
9.所有的小胜（微习惯）乘以时间以后，威力巨大！
借作者的一句话总结：过去20年来，我发现可以促使一个人做出重大改变的唯一一个始终稳定且可持续的方法，就是从小改变着手。
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