有两种呼吸模式：无意识和有意识。
无意识呼吸，
因为随时面临着可能会被昨天说的杏仁核劫持的压力，
所以也叫压力式呼吸。
它会让身体充满压力，
从而让身体变得僵硬，血液流通不畅，各种问题不约而同，纷至沓来。
身体强大的抵抗力和再生力不断被吞噬，
于是身体越来越差，状态越来越疲惫，精神越来越萎靡，
最终形成一种内耗式人生，
不断在压力消耗中疲惫的走向人生终点。
有意识呼吸则不同，
因为没有被杏仁核劫持的风险，
所以我们可以全身心将觉知放在空气进出身体的感觉上，感觉空气流动。
比如吸入空气，感觉鼻孔有气流流过，喉头一丝凉意，小腹鼓起，想象那股气流从小腹开始，向上充满身体，从小腹，胸腔到喉头。呼气时，感觉小腹内收，想象刚才被充满的气球的气体顺着身体上半身到下半身，最后从脚底流出身体。这是有意呼吸。
如此以来，
借助将注意力专注于呼吸和感受上，
就能让昨天说的负责合成恐惧，制造焦虑的杏仁核变得安静。
然后它就不会再随意劫持呼吸，
不会再给身体肆意传递莫须有的压力。
然后身体变软，血液流通通畅。
于是，形成一种自给自足式命运，这种自给自足是指身体和心理出现问题时我们们内在会自动自发调节，从而保持整个身心处于良性运作。
塑造命运在呼吸。所以说呼吸能改命，一点不为过。
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