灵与肉

今天看了一个视频，博主用7天来尝试多巴胺戒断的活动。

实际上，多巴胺不是毒品，不应该是戒断的。但放纵多巴胺在不合适的时候，会带来消极的影响。

多巴胺是一种神经中的神经递质，它的分泌会让人感到快乐，甚至对眼前的事物着迷上瘾。

所以，运动会上瘾的说法也没错，运动会促进多巴胺的分泌，让你接下来感到快乐。所以养成运动的习惯有益于身心健康。

那“多巴胺截断”的说法哪来的呢？

是因为我们做一些明知道不应该做，但还是停不下的事中，多巴胺是一个重要的影响因素。

像几个小时的刷短视频，熬夜玩游戏，看小说，喜欢吃垃圾食品，甚至吸毒都是这类。

所以要用我们的主观能动性去抵御多巴胺不恰当的分泌或者受体接受，才是这个活动的本意。

这要从开始到结束来分析。

先看结束吧，当我们克制自己不被身体或者说习惯控制的时候，我们的多巴胺受体会重组，即坚持一段时间后就能更轻松地抵抗诱惑了，当然是身体上的。

再看开始，要防止进行不好的行为，我们先想想是怎么开始的？

是不是想要找个东西来消遣？

这里就有两个方面来应对了。

一个是外面的诱惑。我们要做的是把诱惑放在我们不轻易能解除的地方。比如说把手机关机放在客厅里，把桌面的游戏删除。

给我们解除诱惑增加困难。

另一个是内在的诱惑。这就比较难受了，想想我们做一些消遣的原因是什么？

是逃避，逃避无聊，逃避焦虑，逃避抑郁，逃避孤独······

这是我们放纵被多巴胺影响的内因。

逃避是一时，所以我们不敢停下。

那我们能做什么？

我们要面对内心，正视内心的感受或需求，把能解决的解决，不能解决的接受它。

即使内心的情绪波涛汹涌，感觉如黑夜包裹着，也要面对它，然后抽离出来。

如同局外人一样地看着我们的情绪，不给情绪添加能量，让它如河水般流淌，起伏。

比如我感觉到孤单，看着它就够了，不思索它。

关于控制自己是一个复杂又艰难的问题，也许会屡战屡败，而且也许是一个不可能的目标，但至少不能投降，慢慢的会进步的。