2023-09-06

但是打开程度相对更大那一侧的髋关节会被往里合上一些，肌肉处于短缩状态。

因此练习者还需要放置不对称的支撑物。

有一种方法无须考虑这么多，就是将骨盆放在一个不对称的位置上，找到一个两侧髋关节都舒适的支撑角度。但是骨盆与地面的接触就不是对称的了（臀部的一侧会比另一侧受更多力）。在头部、胸部和腰部上侧垫上垫子

这使得躯干上半部分高于骨盆，形成一个前倾角，此角度对于髋关节来说是一个弯曲。这样可以放松内旋肌（臀小肌）和内收肌。

这个辅助动作让肌肉活动空间更大，肌肉更加放松，髋关节活动更充分，大腿可以更舒适地放于地面或者两侧的垫子上。