曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
——《论语·学而》
三省吾身的成语就源于这句话，意思是：我每天多次反省自己：替别人做事有没有尽心竭力？和朋友交往有没有诚信？老师传授的知识有没有按时复习？
反思之所以必要，是为了提醒我们现在的状态是不正常的，是应该被纠正的。开始加入不写就出局之后，我提前几天写完作业的日子屈指可数。心里一直挺难过的，但是正经的反思却是从来没有过的。我想这一次次的经历，都是我自我的“负强化”带来的后果。
“负强化”这个词来自行为主义的学习理论，又叫“消极强化”，指的是通过消除或终止厌恶、不愉快刺激来增强反应频率。
负强化的条件作用有两种类型：逃避条件作用与回避条件作用。在日常生活中，逃避条件租用不乏其例，如看到路上的垃圾后绕道走啊；感觉屋内人声嘈杂时暂时离屋等。回避条件作用则是在逃避条件作用的基础上建立的，是个体在经历过厌恶刺激的痛苦之后，学会了对预示厌恶刺激的信号做出反应，从而免受痛苦。
说了这么多，我就是不断在负强化自己的拖延情况。一开始拖延的时候我是这样想的：
内心A
“先把这部动漫看完再说，等下再写每周的文章吧。”
内心B
“不要这么做，最后一天赶出来的文字质量一定不高。”
“而且那时候心里很着急，会影响后续的点评。”
内心A
“你打开这部动漫先看一会儿吧，你会觉得很放松的，这可比写文章开心多了。”
内心B
“如果你先写文章，将会得到成就感和进步感，但首先你得先放下手机去构思。”
我：最近好累啊，还是先放松一下吧，下次我一定提前写作。
这部动漫真好看，开心~
下周：
内心A
“还有几天才交作业，还记得当时看动漫开心的心情吗？今天的你依旧可以体验哦，先放松一下吧。”
内心B
“你怎么不相信我说过的话呢？你应该懂得先苦后甜的道理吧。”
我：为什么要先苦后甜，我更喜欢给我带来快乐的东西，还是先去看视频吧。
捂脸。每周作业的上交就在一次次的自我妥协中得到了“负强化”，在娱乐的诱惑下，我的意志力被不断削弱，乃至每周都主动地拖延到最后一天才写作业。每次妥协后的放纵带来快乐的心情，让我开始逃避提前写作业这个行为，甚至还让我产生过停止写作的想法。真可怕呢。
我能想到的解决方法就是“消退”这种“强化”。消退是指条件刺激产生后，如果得不到强化，条件反应会逐渐减弱，直至消失的现象。
当我的脑海里浮现出“啊，写文章好累，真不想提前写”这种想法的时候，就立刻命令自己坐在书桌前写上一篇文章，无论是什么题材的，甚至字数不限。而不是马上去看视频，获得感官上的刺激，让这种条件反应逐渐减弱、消失。
当然，冰冻三尺非一日之寒，我知道改变没有那么容易。但是，把我的希望改变的心情记录下来，应该能够增加改变成功的几率吧，我的内心这样希望着。
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