这是一本值得二刷的书，它是心理学的入门书籍。以蛤蟆先生与心理咨询师苍鹭十次对话的形式展开，通过梳理蛤蟆先生的人生经历，探索童年，原生家庭的影响，剖析蛤蟆先生抑郁的原因。整个过程从顺从到对抗顺从再到找回自我，获得新生。
首先，改变的唯一前提是认识自己。
在这个世界上能帮你的人，只有你自己；只有发自内心想要改变，才能带来真正的改变。
认识自己的第一步，分辨内心真实的情绪。“情感温度计”是一种需要学习并被使用到的好方法。这种量尺打分方法是主观的感受，不用在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现出来，越真实就越容易了解自己及作出调整。
其次，人生的三种状态
人生的三种状态，儿童自我状态-顺从，父母自我状态-审判，成人自我状态-理性。
1.儿童自我状态。当一个人处于孩童时期时，对父母处于一个绝对依赖的状态，其情感和物质都绝对依靠父母的给予。
2、父母自我状态。处在这种状态下的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。他们会用言行重复从父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的想法，甚至会将审判的矛头指向自己，然后毫不留情的自我批判。
3、成人自我状态。在这种状态下，能够摆脱情绪化的控制，合理地计划、决定和行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，这也是最难做到的。
最后，人生的四个坐标
人生有四个坐标，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。
1、你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。
2、我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。
3、我不好，你也不好。处于这个坐标的人，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。
4、你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。处于这一坐标的人，相信自己是好的，也愿意相信别人是好的，达到一种“共生”的状态。而这一坐标并非静止状态，而是动态过程，得靠对自己和别人行为和态度持续性地展示。真正的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。
蛤蟆先生了解自己，改变自己，治愈自己的伙过程，值得我们反思。真正地成为我们自己是一个难题，更是勇敢者与智慧者面对生活需要解决的问题。
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