你有上台焦虑症吗？

女儿要代表二年级上台发言，她自己每天在准备和练习，驾轻就熟的样子让我很感慨……要知道，为娘我，那可是有相当严重的上台焦虑症啊！

你有上台焦虑症吗？

（为毛发个上台阶图片？上个台阶你也焦虑啊？咳、咳……不是为了图文并茂好看吗？上周下雨我趴台阶上拍的，我容易吗我？好吧，手机只有几张图片）

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我第一次感觉到紧张、焦虑是一年级，老师只是点我回答问题而已，我就腿脚发抖、呼吸急促，后面发现紧张焦虑反应还会升级的，比如犯恶心啊、胃痉挛啊，口吐…啊啥的，我是个内向、害羞的人呀（为什么感觉有无数白眼向我袭来…）

一直克服不了，深呼吸？深呼吸是个什么鬼？那时候脑子不是自己的根本不听指挥好吗？不要紧张？你倒是站着说话不腰疼！

好想哭……一直哭到大学、到当老师。

当老师有个好处，因为要不停的说不停的说，说到后面连自己也信了………咳！

也许上台焦虑是那时候慢慢克服的，但……以为多说说就好了。

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好几年前，做了一次家长讲座，电视台灯光一打，脑子开始空白。结结巴巴做了一下开场白，想着赶紧进入自己要讲的领域吧。突然发现，当自己讲到自己喜欢的课题，心跳加快、腿脚发抖都奇迹般消失了。

也许这就是心理学家米哈里齐克森提的“心流”状态。即人们全身心投入某事的一种心理状态。处于“心流”状态时，根本不知道紧张为何物。

你有上台焦虑症吗？

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米在幼儿园就被称为“淡定姐”，可要知道她的紧张、焦虑一点都不亚于当年的我。她第一次上台是幼儿园讲故事比赛。老师通知我们的时候女儿紧张的不行。为娘我，关键时候要出马的。撸了撸袖子，我们一起设计如下：

1、告诉孩子：只是去与更多的孩子、老师讲一遍这个故事，很多人都还没有听过。比赛结果不重要，分享故事是真的。（语气要诙谐、幽默，切不可语重心长，加重焦虑不说，关键2000后的孩子不吃这一套啊）

2、那时候米正迷上阅读《西游记》，我们选择了第一篇《神猴出世》。对于一个她反复看了很多遍的话题，复述是个很容易的事。（那真是一个相当枯燥的开篇，话说…）

3、结合米比较严肃面瘫的气质，用了说书的形式，避免她需要活泼肢体表演的紧张。这个反倒让人眼前一亮。

4、每日演习一遍。我与她具体指出不错的地方和有待改进之处。（诚恳诚恳再诚恳，务必具体，“你很棒”“你真牛”之类就不如“你此处稍有停顿，节奏不错”）

那次比赛竟然拿了奖，事后米又有了其他上台机会，她自己总结说：就比平时声音大一点。语气轻松。

我们做了什么？（正经一点的）

1、定位心态，过程重于结果。
2、选择适合的任务内容。任务难度不能过高，过高容易打击自信。也不能太低，没有挑战性。
3、刻意练习。即多预演几次。
4、提供正向反馈。

其实，淡定不是天生，自信哪有无缘无故，无非比别人多花了时间准备而已。不过，正如我前面提到过的“心流”真是个好概念，无需其他技巧就能自然克服压力、焦虑，而且“心流”在孩子身上无处不见。可是后来怎么被破坏了？下次讲讲如何保护孩子的“心流”状态，这个才是克服上台焦虑的制胜法宝。

你有上台焦虑症吗？

（上图蕴含了无限power啊，有米有，有米有………有心理学家发现兴奋其实和紧张、焦虑出现的生理反应是一样一样的，呼吸急促、心跳加速，所以有可能你不是紧张、焦虑，只是兴奋……）

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