1. 在上半段共修旅程你付出了（写觉察日记、关注主群互动、小群互动与视频共修）；收获了（快乐、朋友、课余的放松、与同修照镜子的反观自照）；满意度：6-7，（主要原因是付出还不够，觉察频次还不够，没有养成每日觉察每日写日记的习惯）。
2. 临在和觉察在生活和工作中的频度是比较高的，我给自己打8分把。
对于我来说，生活只有临在、混乱与逃避三种状态。
混乱指的是知行不合一，模式里面的我会关注于想做什么而忘记需要做什么；换言之，我会关注头脑中未来想要做什么，而忘记了当下需要做什么（此处，我用“基于当下生活自然展现的‘需要做什么‘”是为了区别于头脑层面的“应该做什么”）。
我只有在临在状态才有可能好好地做饭、买菜、复习以及和别人交流。因为我感觉目前的身心是在走上坡路，所以我总体上认为自己的临在程度比较高。
我目前还分不太清楚逃避和放松的精准区分。我每天大概会看3-5小时左右的电视剧，这都是发生在吃饭期间和睡觉之前。因为从性格角度而言，如果我一个时间干一件事情，那我肯定属于比较积极的状态；当我在同一时间干不同的事情，那就很有可能进入模式了。但我在期末考试见期间肯定是以看电视逃避了当下需要做的复习。其次，如果说看电视对我来说属于放松的话，我其实也可以选择多元的放松方式，比如锻炼身体。
3. 觉察、突破、困惑
人格模式的觉察与突破
第一个是与同性的相处模式。我从小就和男生相处不好，一方面可能是我内心不相信别人对我不错，另一方面可能就是不太合群。我其实是一个比较细腻的人，我也需要别人的包容，有时候也会看不惯别人；核心问题可能还是太以自我为中心，我希望事情都按照我想要的方式来，所以这段时间我觉察到的是尊重不同、降低期待、做好自己能做的事情、善意提出自己的要求、在自己能力范围内帮助别人或者少一点点抱怨。这里面很大程度上是要做到换位思考，照顾别人的感受，尽到自己的责任，尊重别人的需要，探索折衷的可能性。
第二个是保持非压力状态。这个过程是开始于共修之前，共修给我提供了一个增加觉察频度的机会。我觉察到自己对自己和别人都有很多的评判，我也觉察到我有很多的拖延，我觉察到自己的内耗、对抗。我对学习、工作是有要求的，我对有挑战性、非常规的工作是有更大热情的。但是，因我不会对自己提出很高的要求，我反而乐得轻松，相比以前肯定是比较颓废，但是我也是真的需要休息啦。共修期间，我不再是没日没夜地看电视；我也会在身体舒服的情况下专注于工作与学习，哪怕只是短短几小时，我不再要求自己必须学多少小时，我更多地是抓住每一个愿意学习的机会。以这次期末考试为例，我这两周还是比较努力的，我基本没有浪费时间去预设考试结果，我就是能看书就多看几眼，不想看了就看电视。
第三个是对让自己“很忙“起来的觉察。我一直以来都是一个很忙碌的人，我很少会无所事事，我喜欢干比别人更多的事情；我觉得，我希望比别人更优秀，我不太注意休息，我拒绝碌碌无为的平庸；其实这也都是对抗孤独、放松、脆弱的方式，我就是不知道没工作干的时候我能干什么。本质上我认为忙起来取得成果才能优秀，放松对我来说是可耻的。
第四个是对自己被抛弃和孤独感的觉察。我最近有些体会到想念他人，我其实是一个从小就不想家的人，可能在我心中我也没有家把，从小父母就没怎么在一起，我是和爷爷奶奶生活在一起。但是每次看电视里面爸爸妈妈支持儿女的画面，我都还是忍不住热泪盈眶；但是，我很少想念别人，可能这就是我活在大脑里面太久了，我是完全隔离了这种分离的痛。我以前很喜欢找别人聊天来逃避感受，我这段时间经常静静地直面负面感受，虽然我并没有去深挖感受的声音，但是很多时候感受也会自己走，我既没有逃避，也没有陷入。
困惑：我现在还是会隔离感受，即使我现在不生活在头脑里面，但我的感受也不是特别明显；其次，我也想要更加清晰自己的状态，我想探索放松与逃避的区别。
我认为我自己还是比较负责地，打个8分把。我最近应该没有伤害别人，也没有把自己搞得特别累。
4. 我想给我这个寒假定一个时间表，我想留出觉察、锻炼与做饭的时间；我想尽量缩短吃饭时间，提高吃饭质量；我想改善我的作息，争取早睡，适当晚起，提升睡眠质量；我打算尽量多写觉察日记，争取每日一篇；我打算重新实践高效能人士的七个习惯，我想重新捡起看书的习惯；我打算记录我每天的任务，我想看自己能专注于一个任务多久。如果助教或者同修们可以指出我的问题，我就感激不尽啦；如果有同修找我互动或者寻求帮助，也算是给我的支持，因为接下来一个月我很闲哈哈。
5.我的对东方九型传递的价值的理解就是“以临在的基础的九型学习才是东方九型”，不以临在为基础的九型会成为“灵性逃避”的种种形式。我曾经试图观察不同性格对待某些问题的处理模式，然后我会在恰当的时候去模仿，这种在小我层面的修修补补其实并不可靠，一旦情绪来临，我就会回到情绪激动的我；在临在的基础上，面对你的伤痛，觉察到人格模式的形成与启动，在模式启动的时候叫停，关注真实的事件，善意地回应环境；我也愿意分享我的成长经历，用我的成长经历带动大家一起成长。
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