清醒梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清醒梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed (WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清醒梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清醒梦、出体手段的辅助。 －宇宙之铁
唤醒－睡眠方法或WBTB方法是睡眠周期调整技术一个变型，其中一个关键的区别是结果是即时反馈的。你可以每周使用这种方法，或者只是在周末，这取决于你个人喜好和时间安排。你练习这种清醒梦的技术越多，你可以有更清醒的梦境。
这种方法是初学者学习如何做梦的好方法。许多人使用WBTB方法报告多个有意识的梦，有些则持续一个多小时。
操作流程：
第一步- 照常睡觉，让自己睡6个小时。设置你的闹钟或让另一个早起者叫醒你。
第二步- 六个小时后，起床，完全唤醒自己。找到一些占据你的大脑，让你警觉。阅读关于清醒的梦想，如果你想继续关注这个问题。保持警觉20-60分钟。（提示：你必须起床！）
第三步- 回去睡觉，放松一下。如果你的头脑太警惕，练习冥想，听取脑波夹带和/或执行助记符诱导清醒梦。用你的形象化技能把你的头脑放回梦境，并在你入睡时计划你的下一个清晰的梦。
WBTB方法如何运作
唤醒－睡眠方法是学习如何有清醒梦，真正有效的一个简单的方法。但为什么？
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清醒梦。
首先，它是有效的，因为你在正常情况下会经历快速眼动睡眠的时候刺激你的有意识的大脑。这导致梦中的觉醒意识。其次，当你重新入睡的时候，你将会从有意识的状态直接进入快速眼动睡眠，也会一个接一个地引发多重梦想。把两者放在一起，你有更大的机会变得清醒。记住，熬夜的时间越长，意识的大脑就会越强。所以你第一次尝试这个，至少保持20-60分钟。
如果你真的想学习如何做梦，WBTB方法并不困难。即使你没有进行任何可视化或调解，它也可以工作（尽管这会增加你明白的机会）。请注意，如果您通常只睡六个小时，那么您的睡眠时间就会缩短（例如四小时）。这个想法是暂时延迟你的常规快速眼动睡眠。当你再次入睡时，你会直接进入REM睡眠，这是正常睡眠周期的重要部分。
所以，只要有机会，特别是在周末没有任何时间压力的情况下就可以练习WBTB。
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