每个人的一生，三分之一的时间都是在睡觉。
如此，睡眠就是人生中一件至关重要的事情了，可我们总是容易忽略。
我们日复一日，到了夜晚就会入睡，这已经形成一个自然又熟悉的动作，我们知道人每天都要睡觉，但却很少好好地认真思考睡眠这件事情。
第一次看到《斯坦福高效睡眠法》这本书名时，我便加入了书单。朋友有些不解，“2020年我的睡眠模式已经回归规律了，为何还想看这类睡眠书籍？”
我想，并不是睡眠不好的人才需要看睡眠类书籍，这类书籍科普了一些睡眠知识，而睡眠是每个人一生中重要的事，多一些睡眠知识总是错不了的。
大概总结如下：
（一）十一点前入睡
1.十点半后不要看手机了，11点前进入梦乡，保证第一个90分钟黄金睡眠时期不要被打扰。入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。
2.生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。
（二）用体温和大脑打造最佳睡眠
①睡前缩小体内和体表的温差
缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，足浴，脱袜子）。
②睡前放空大脑
1.单调法则。保持常态，同一时间，同一环境，拒绝过于激烈的体力活动和需要思考的脑力活动，远离智能手机。通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。
2.不要在睡眠禁区入睡。平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时，不要轻易去打破既定规律。
（三）白天保持清醒
1.固定起床时间。设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设六点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果六点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。
2.起床后，光脚着地，冷水洗手，刺激交感神经的做法，有利于大脑清醒。
3.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。
4.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆，当然这个概率还是比不睡午觉得老年痴呆的概率低。午睡时间不可过长，是因为避免进入非REM(深度睡眠状态)，一个人从深度睡眠状态中醒来是一件痛苦的事，大脑也必然不清醒。
5.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。
书中有这么一段：失眠症认知行为疗法中，“睡不着就起床”是最常被提及到的一点。这是为了给大脑灌输一种正确的概念：床是睡觉的地方，而不是刷手机的场所。
之前的一篇关于睡觉的文中提过，戒掉无谓的熬夜，从这件事情开始：只要躺在床上了，就必须闭上眼睛，手机搁置在一边。突然明白过来，说得书面化一些，这也是行为认知疗法，个人亲身经历这一做法确实有效，手机是我们良好睡眠路上的一大阻碍，放下手机，放空大脑，好好入睡。
好吧，也是絮絮叨叨地写了这么多，最大的感悟还是形成固定的生物钟，规律地睡觉，大脑的清醒开关才会更好的开启，这样一天的精神状态都极佳。
改变人生的三分之一，也会影响剩下的三分之二，愿大家都有一个好的睡眠。
网友评论