焦虑是现代人的一种常见现象，严重的可以算是心理疾病，所以称之为焦虑症。但是，大家不要紧张，其实压力与焦虑是生存的必需品。
首先我们要搞清楚，焦虑从何而来？我们能不能没有焦虑？
你之所以感到焦虑，最常见的原因是你体会到了某种压力。压力又往往和你的发展有关：当你发展得越好越快，你的压力就越大，就越容易产生焦虑的情绪。这种跟发展相关的压力，其实是人保持生存功能的必需品，本质上是一件好事。
其次我们要分清无用焦虑和有用焦虑。压力和焦虑虽然是生存必需，但并不是所有的焦虑都是好的。焦虑也分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。
有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。比如说，你明天马上就要考试了，你感到了焦虑，会想办法准备复习提纲进行复习。
无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。比如，你可能会想象，领导对我的工作不满意怎么办？同事不喜欢我怎么办？ 考试考不好怎么办？这些是无用的焦虑，因为它并不能解决当前的问题。
再次，要明白产生无用焦虑主要有两个原因：一是你的标准太高了，比如说你要求领导都喜欢你，这个要求是不是太高？二是你对自己的能力过于低估，比如说你认为自己考试肯定会考不过。从前面举的例子，你可以看到无用焦虑有一个核心特点，就是它“指向未来”。就是说你在担心，“如果将来发生了XX，我会怎么样？我会遭受什么危险？”你的身体活在现在，但是你的心灵和精神已经到了未来。这样的焦虑，常常会给身体和大脑带来比较严重的危害。
最后关于缓解焦虑的方法，有三个层次。但是请注意，对于焦虑的核心治疗方法，就是要把一个人的意识，从未来拖回到现在。
初级层次是最容易上手做的，称之为“被动放松”。被动放松主要的工具就是想象。当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象一下，你现在正在一个海滩上。你感受一下，自己的身体、自己的手接触到了柔软细致的沙子。你体验一下，阳光照在身上的时候，那种由外到内的暖意。你也可以想象你是在大森林里，感受到潮湿的空气，清凉感渗透进全身。总之，你可以想象一个让你感到舒适和放松的空间。在做这种想象的时候，你就会发现自己的肌肉在放松，消除了焦虑所带来的身体反应。你还会发现自己的精神集中在这个场景中，没有“漂移”到未来。
中级层次是主动放松。人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。怎么做到呢？简单来说，就是要通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。在下一个阶段，你可以尝试进行深呼吸。我们焦虑的时候，通常在进行急促的短呼吸。你可以有意识地用胸腔和腹腔之间的膈肌进行深呼吸，开始学会控制身体里的系统。具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我心里充满恐惧，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。
高级层次是改变评价。
当你对初级和中级的方法轻车熟路之后，我们就可以进入管控焦虑的高级方法，从根源上解决焦虑的问题。如果你想缓解焦虑，那么你可以改变你对于外界刺激的反应方式。比如，你的六级考试考砸了，有些人的反应可能是“没关系，大不了我下次再考”。但是有的人的反应可能就比较过激，比如“别人会不会觉得我特别笨？”，“别人会不会因此瞧不起我”？。你可以想象，后面这种反应模式是非理性的，会造成焦虑。高级方法的核心，是要去除非理性的反应方式。哪些是非理性的想法呢？主要有三种。
“我必须” — 比如说，你会要求自己，我必须在任何时刻，都被所有人喜欢。
“非黑即白” — 比如说，如果我不能称为拔尖儿的学生，我就会是一个失败者。
“我应该” — 比如说，我应该能忍受任何艰难困苦而镇定自如。
我必须、非黑即白、我应该这三种反应模式，都是不理性的表现。那怎么排除这些非理性反应呢？对于那些不可控的因素，比如别人对我们的看法，我们需要学会放下，学会接纳失败。
对于那些可控的因素，我们要学会调整，比如我们可以调整生活节奏，让自己的想法具有更高的弹性。
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