每个人，都向往健康快乐的美好人生。
今天我们就来聊聊两个跟快乐息息相关的神奇信息传导素：多巴胺和内啡肽。
多巴胺是什么？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
研究表明，多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，但奖励不等同于愉悦感，更不等同于快乐。虽然两者常常被混为一谈，但其实「渴望」和「喜欢」是两码事。
多巴胺的副作用：成瘾的痛苦
成瘾是一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损。
毒品上瘾就是最好的例子，瘾君子对毒品渴望，但他们并不会喜欢毒品。而且随着吸食毒品的次数增加，它所带来的愉悦感会越来越少，其根本原理是神经快感耐受性阈值的不断提高。
多巴胺是奖励预测误差。多巴胺的多少不等于奖励的绝对值，而与奖励的意外性正相关。
手机上瘾也是典型的多巴胺副作用：在刷手机时，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在诱导你：“下一条会更精彩”。当你想强迫自己放下手机，就会感到莫名的焦虑，于是一不留神，3，4个小时过去了。
一遍遍地刷微博、短视频的过程中，我们真的很开心吗？显然不是。我们只是在寻求奖赏，我们只是被兴奋着的期待感奴役驱使而已。
这种虚幻的满足感如同沙中觅水，在干燥无比无穷无尽的沙砾中苦苦汲取那并不存在的水分。那种对快感的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。
当每次上网找刺激的电影看，玩刺激的动作游戏，甚至所谓的“极限运动”，我们都有类似的体验。
什么是内啡肽？
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同于天然的镇痛剂。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现：人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。
内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。
内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
相比多巴胺，内啡肽的获得更加困难，而得到之后就是所谓的 inner peace。这也能解释为什么现在许多时候我们被这个焦虑的环境弄得心烦意乱，不停的获取信息，因为产生多巴胺会导致成瘾，而产生内啡肽，才能真正的获得平静。
运动能够有效促进内啡肽的分泌，但是并非所有的运动都可以产生这种效果。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等运动持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
而长期坚持体育锻炼的人在运动后感到心情舒畅，也是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。它能使人感到快乐和充满活力，你运动越多越精疲力尽的时候，这种感觉越强烈。
同时内啡肽也是「温馨」这种感觉的源头，一般来说当一个婚姻存在的时间越长久，这种状态也就会越牢固。
这里面很重要的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于激情物质消退之前，分泌出足够多的内啡呔。
摆脱多巴胺，追逐内啡肽。真正可怕的不是即时满足的快感，而是潜藏在短暂舒适欢愉后的空虚。要想获得长久的幸福感，我们要追求的不是稍纵即逝的刺激兴奋，而是水滴石穿的持续进步。
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