都说怀胎十月，最难受的就是头三个月跟后三个月，头三个月呢是吃不好，吃啥吐啥，后三个月呢是睡不好，怎么睡不都不舒服，即将升为人母真的好难啊。
最近有准妈妈向小屯反映，说是晚孕期到了，睡眠质量是越来越差。左侧卧睡么浑身疼痛，躺着不动么浑身痛，左右翻身宝宝反抗，要不热死，要不冻死，晚上睡不着，早上没法睡，一晚上上厕所七八次……简直是没发好好睡觉。
其实到了怀孕晚期大多数孕妈妈的睡眠都不是很好的，只能忍着。小屯在这里给妈妈们一些建议，希望可以稍稍改善一下晚孕期的妈妈们的睡眠：
1. 白天适当的做一些户外运动，出去散散步保持良好的心情，有助于睡眠，对胎儿也有益处哦。
2. 尽量避免饮用含咖啡因的饮料由其是在睡前，如汽水、咖啡、茶， 可以喝一些牛奶，睡前易选择容易消化的食品哦。3. 孕妇可以可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。
在怀孕晚期睡姿很重要，实验证实：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。左侧睡姿可以纠正增大的子宫的右旋，可以减轻子宫对腹主动脉与髂动脉的压迫，可以避免子宫对下腔静脉的压迫，可以增加孕妇的心血排出量，减少浮肿的发生，还能改善子宫和胎盘的血液量，可以减少早产，还要以给胎儿提供比较多的氧分。但很多妈妈会不注意，只考虑睡的舒服，而忽略了宝宝的安全。
小屯在这里跟妈妈们强调一下孕晚期睡姿禁忌:
孕晚期睡姿禁忌
1.忌右侧位睡姿孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。
2.忌平躺仰卧睡姿孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳!
3.忌长时间睡姿不变虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧!所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦!
4.忌趴着睡孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
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