千万不要在冬天减肥!!!
你要是问为什么?
心里没数吗?
因为火锅、年夜饭!
九宫格火锅、重庆火锅、椰子鸡火锅、老北京铜锅……了解一下?没在寒冬吃过火锅的人不足以谈人生,也没有什么事是一顿火锅解决不了的!如果有,那就两顿!
别忘了冬天还有感恩节、圣诞节、元旦,还有年!夜!饭!买了那么多年货总是要吃的!吃,是对节日最高的礼遇!
因为胃口突然变好
一整个长夏因为炎热而提不起来的胃口,似乎突然间随着凉爽的天气复苏了,夏天瘦下去的那几斤小欣喜,没几天就轻轻松松吃回来,更何况冬令进补季谁还不需要补补呢。
因为运动变少
天气转凉,衣物增多,逐渐变得不方便运动了,比起外面的寒风雨雪,当然还是家里舒服,温暖的空调,吃着炸鸡上着网,想买啥京东淘宝逛一逛,什么都有了!自然而然的减少了运动量。
衣服穿的多了胖点看不出来
肚子上有点肉肉,腿上有点肉肉?没关系,宽松毛衫配上一条高腰阔腿裤,分分钟拉长双腿瘦回小仙女。看看镜子里的自己,再看看手里可口的脏脏奶茶,嗯~胖点好像也没关系。
但是,冬天真的不适合减肥吗?记得奇葩说里有一期说到减肥:“没有一个胖子是不想减肥的,只是还没选好什么时候开始而已。”
大部分人选择开始减肥的时间都会在春夏,因为第一,短袖短裤身材好看;第二,容易出汗,也觉得更容易燃烧卡路里。
选择在冬天减肥的人很少,因为衣服穿的多能遮住部分肉肉,还有觉得冬天囤积脂肪也能更好的御寒,同时秋冬还是常规的进补季,怎么想也觉得冬天不适合减肥!
但是到底冬天和夏天哪个时间更适合减肥呢?答案是:冬天。
都说冬天减1斤等于夏天减3斤!夏天减下去的更多是水分,而冬天则是实打实的减脂增肌。同时,和减肥相关的荷尔蒙除了胰岛素之外,还有两个重要激素是瘦素和生长素。
瘦素是抑制你食欲的,而生长素却正好相反,是增加你食欲的。当冬天来临的时候,激素就会刺激身体告诉身体要开始燃烧脂肪供能啦,所以其实最好的减肥时间就是现在,天气变冷促使你的脂肪燃烧加快。
冬季减肥需要注意哪些事项呢?
早餐一定要吃。冬天当然首选一些暖胃的东西啦,热汤热粥都不错,热汤可以是蔬菜菌汤,少放些瘦肉,热粥可以选择粗粮粥,可以帮助身体能量的代谢,并且易有饱腹感。
冬天昼短夜长,晚餐也应该早点吃,这样既能够保证充足的消化时间,也可以保证充足的睡眠,从而加快脂肪的代谢。另外晚上身体的消耗量大幅减少,故晚餐的量最好少于午餐。
最能燃烧脂肪的是长跑、自行车等有氧运动,同时最好每天都做一些肌肉运动。没时间的朋友也可以换乘地铁时不搭电梯;收拾屋子打扫卫生,给自己和家人舒适美好的生活环境,这些都会增加能量消耗。
水是燃脂神器,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,不包括果汁、奶茶、可乐等含糖饮料哦。
冬季室外活动减少,身体的一些机能会开始偷懒哦,多晒晒太阳,可以唤醒沉睡的身体,让那些罢工的地方运动起来健康减肥。
每晚泡脚,特别是冬天手冷脚冷星人,泡脚不但可以暖身也可以瘦身,温热水泡15-20分钟,促进血液循环,把积存的旧废物排出体外。
冬天能量消耗快,可以准备一些健康零食应急,比如少量原味的坚果、大枣、葡萄干;水果、酸奶、牛奶,可以提供丰富的维生素和矿物质;也可以准备市面上有口碑的代餐粉、蔬果粉、谷粉冲饮。
减肥最忌急功近利。罗马不是一天建成的,肥肉也不是一天能掉下去的。我们减肥是为了更加健康和美丽,如果牺牲了健康,那减肥还有什么意义?只要稳扎稳打,相信我们都能健康地瘦下来。
附:减肥真相25条
1、吃得少不代表热量低,一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2、吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。
3、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。
4、睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖。
5、多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒。吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
6、果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高。
7、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。
8、大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9、水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。
10、多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11、碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。
12、莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。
13、鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14、减脂期主食不建议喝粥,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。
15、代餐不都是为减脂人群设计的,可能是给没时间吃饭的人设计的。
16、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。
17、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。
18、坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。
19、挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月试试?
20、减肥别只看体重,还要看体脂和围度,尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
PS:BMI 也叫身体质量指数,简单的计算公式为:体重(kg)÷身高²(m),根据《中国居民膳食指南 2016》,一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI<24 范围内为正常。
21、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿,它不能减少腿部脂肪,如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
22、穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要,它们不能帮你加速燃脂,只会让你加速脱水。
23、不是非要运动 30 分钟以上,或者达到燃脂心率才能减肥,只要运动就会消耗热量。
24、早餐可以多吃点,有助于提高基础代谢。万一吃多了,白天还有时间想方设法多动动。
25、防弹咖啡是生酮饮食中的一环,光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦,反倒会胖,而且还可能会对身体造成负担。
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明明怎么吃都不胖,我却喝凉水都长肉,好羡慕明明~
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