2个培养习惯的大忌

站在家里六楼的阁楼上。

这几天的太阳有点毒。

只做了5次深呼吸，我就从阁楼上下来了。

睡完午觉之后，我突然想到：我犯了培养习惯的2个大忌。

自从意识到习惯是坚持的更好的方法后，我就开始学习习惯培养方面的资料书籍，并且试图培养过一些习惯。

很多事情，只有长期每天地做，才能对一辈子产生实质性的影响，比如运动健身，读书写作，坚持素食等等。

这也是习惯培养极其关键的原因。它涉及到的，是一辈子的事情。

我此时此刻已经和正在培养的习惯有：

#1

素食。这个习惯已经牢不可破，鲜有打破。

#2

阅读。阅读说实话对于我来说，不是培养出来的习惯，就是热爱。不过，现在要大幅度从读“文”向读“书”倾斜。前者增加涉猎的广度，有助于获取新的知识动向趋势。后者增加阅读的深度，只有深度才能带来能力。

#3

写作。今年将是个转折点，有绝活同时又会写的人将成功得一塌糊涂。就像罗振宇说的，“个人崛起的时代已经到来”。写作是实现自我崛起和逆袭的最佳方式。

#4

跑步。我很汗颜，跑了一年多的步，现在还是每天一两公里。

#5

做深呼吸。氧气是生命不可或缺的东西。但是我们往往对它的重要性不以为然。根据安东尼罗宾的说法，给身体输送充分的氧气量，是保证健康的第一步。我们大部分时候处在浅呼吸的状态，只有在运动和深呼吸的时候，才处在“深呼吸”的状态。不论中国的武术，还是瑜伽，都讲究呼吸的重要性。

#6

每天工作前，先用笔列出自己要做的事情。虽然很多时候，列出的事情并没有坚持执行完，但是毕竟，已经养成了一个好习惯。

#7

聚焦和简化。我现在已经有不断地提醒自己少做一些的习惯，自己笔下列出的那么多的事情，是非做不可的最终要的事情吗？少就是多(Less is more)。贪多带来的结果往往是什么都做不好。

#8

刻意地感知。不知道有没有人像我这样，感觉自己大部分时间是生活在自己的脑袋里的人，好像总在想着些事情，对于外界的环境相当迟钝。所以，我在学习刻意地逼着自己从脑袋里出来，去感知周围的人和环境。比如吃完早饭，我坐在沙发上，妻子在准备送孩子上学，妈妈在收拾碗筷。我会刻意地捕捉感受这些(而不是陷在脑瓜里想今天要做的工作)，然后感到这其实是自己之前一直无视的一种非常祥和静谧和有点像“幸福”的东西。

#9

睡前2袋豆浆。为了增肥。

培养习惯显然让我的一天更加有章可循，和可控，而不是杂乱无章，只能被自己琐碎的欲望引导，比如突然想看电视，然后就看了一天或者半天的电视。

那我刚刚提到的做深呼吸时，我犯得大忌是什么呢？

今天，我厌恶做深呼吸的这个过程。

太阳太晒人了。我心急想一步到位达到安东尼罗宾说的“每天三次，每次10个深呼吸”。

安东尼罗宾说，我们的一切行为只有2类：避开不舒服的事情，寻求乐趣。

不善于学习的人往往不喜欢学习，因为他们学习他们不会的东西让他们不舒服，他们会想去上网，这是在寻找乐趣。

跑步对于一些人来说，是煎熬，因为他们不喜欢跑步，跑步让他们不舒服。

但对于另外一些人来说，跑步是一种乐趣。为什么？因为他们喜欢，仅此而已。

所以，如果我不喜欢，我是很难坚持到底的。

在《习惯的力量》中，习惯回路("暗示—行动—奖励"三者无限循环)中，奖励是一次习惯执行过程的重点，就是说，做完一个动作后，我们必须能够得到一定的奖励，必须让我们从这次行动中得到某种“乐趣”，不然这个习惯培养必然是失败的。

太阳太晒让我不喜欢，一次尝试做太多次深呼吸。这两个就是我犯的大错。

用我的师傅Leo Babauta的话说，我犯的错误是这样的：

#1

Start super small.就是一开始的时候，一定要做的少之又少。如果你想培养跑步的习惯，从跑5分钟开始，而不是10分钟或者20分钟。很多人感觉难道我还跑不了20分钟吗？太小看人了。重点从来不是你一次能跑多少，而是你能跑多少次，这才是习惯的真正意义。包括我在内的太多人忽视这个习惯，然后2个月，一个月，甚至不到一星期，他就已经放弃了。只有试过的人才深有体会。再比如我的一个表弟要减肥健身，买了杠铃开始举重，没有举几天就放弃了。为什么？杠铃太重，每次举得时候都太吃力，心理和身体上都不舒服，起点太高。起点一定要低，甚至低得可笑，一次就做一个俯卧撑。总之，培养习惯起点一定要低，然后一定要慢慢地提高要求，心急想一口吃成胖子，最后必然什么都吃不到。

#2

Savour the habit.就是尽情地享受行动的过程。要学会享受过程，首先就是上一条说的，不要一次做太多。其次，要为自己创造舒服的积极的培养习惯的环境。比如下次，如果外面太热，我就重新找地方，不要到阁楼上去做深呼吸。比如你可以为自己买一双舒服的跑鞋，等等。当然最重要的是，你要试着去享受这个习惯本身。

好了，今天提到两条培养习惯的大忌。一是起点太高，一次总想做太多，急功近利。二是，不能真心地喜欢过程，只把它当做一件自己必须做的事情做完，这样也是不会长久的。

亚里斯多德说，“我们重复做的事情造就了我们。所以，卓越是因为我们的习惯。”平庸也是因为我们的习惯。

没有什么比习惯更加强大，没有什么比习惯更能影响我们的一生，你想好培养什么习惯了吗？