2019-11-15

            减肥期间坚持“5不”

一、不节食

很多人觉得减肥就是等于节食，节食减肥成了大多数人的选择。虽然减重的效果很快，但是反弹的速度也让人始料未及。

二、不吃高热量的食物

减肥期间，明确我们吃哪些食物能吃，哪些食物不能吃。选择一些天然的、少加工的、有利于身体刮脂的食物，而不是选择我们喜欢吃的高热量、垃圾食品作为日常吃的主食。放纵的饮食，我们体内的热量过高就容易转化为脂肪，身材就会越来越差

三、不久坐

日常很多人会久坐成疾，进而腰酸背疼，腰椎突出，出现脊椎病，大象腿、肥臀等现象。很多人不是因为吃太多而肥胖，主要是因为久坐，下肢循环受阻，食物无法消化和吸收，转化为脂肪就存在体内了，小肚腩也随之找上你。

四、别那么在乎体重

肥胖是体内脂肪过多，体脂率超标，而不是体重超标。所以，我们不能只是因为体重的上升和下降而宣告减肥失败。减肥的人不要太在乎体重，减肥成功与否的关键是在于体脂率，而不是体重。

五、不熬夜

熬夜，晚睡，不规律睡眠只会加大了肥胖的风险。熬夜不仅仅会增加了皮质醇的分泌，还会降低瘦素、生长激素以及睾酮素的分泌，导致身体的正常运转下降，从而降低代谢的能力。