今天的课仍然在上次课的基础上加深。
首先，老师复习了上次 课讲述的上身放松后倒+缩胯平衡+胳膊自然摆起 这样形成的一个高阶的浑圆桩。
注意：双臂在肘部往外展一些，并且不要双臂折叠，是比较直的伸开；另外，不要强求把胳膊抬得很高。
并在这个桩基础上，将双手摊开，胯继续缩，蹲下，就是蹲起了。
蹲下时，前面放松，想象后背有个墙可以向后靠，于是上身可以直立坐在脚踝上，此时只有脚踝和小腿前面侧面是用力紧张的，其他都是放松的，脚踝和小腿会非常累。
起来时，借助脚踝的力起来，注意胸部前面都是放松的，上身向后一靠，当小腿直立了上身就可以起来了。
接着将拳架。拳架也是体会一样的，双臂如何起来？借助上身后靠和缩胯直着带起来，而不是先折叠再出臂。出步和并步也都如此。通过上身后靠和缩胯这样的方式，可以比较直立地来打拳。
最后体验了靠墙推人和双人互推。包括抓臂推和小桌撑着推，以及虎扑的感觉。双手是用来指出方向的。
老师强调“站立时像一把撑开的伞 这把伞可以撑大撑小，也可以撑开和不撑开，随心所欲。以意为之。
站立时周身松开，平踏实地。力从脚底生。气沉丹田，虚领顶劲，不偏不倚，中鼎沉静，安然舒适，节节松展。此外，意想由身中垂直线向外散出肩、腰、胯三道气圈，向四面八方支撑之意。
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