新的一年，愿你能打败小情绪
做自己情绪的主人
很喜欢村上春树的一句话：“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。”
但是，生而为人，每个人都会有情绪不好的时候。
最近一直下雨，天阴沉沉、湿漉漉的，上班打不到车，裤子半截都湿了；
事情做得不够好被老板批评了，自己的能力好像真的不太行呢；
这两天来大姨妈，虽然很想保持一个好心情，可就是很难控制自己，看这个不顺，那个不爽；
......
所以不要幻想永远是一个乐观向上的人，那不现实。我们最应该做的，是学会如何与负面情绪相处，打败小情绪，温暖自己，也温暖他人。
不知道大家有没有吃过街边的一种小吃——铁板豆腐。
平平常常的一块豆腐，在铁板上一煎，撒上椒盐、孜然、胡椒粉、盐、葱花等佐料，立刻变得香气四溢，美味可口。
其实，我们的人生不也正如这豆腐一般吗，好不好吃，就看加什么佐料。
我们的脑子，就像这白净的豆腐一样，本身是没什么味道的，但来自不同神经递质在脑细胞之间的运作，会让我们感受到各种情绪，开心、兴奋、悲伤、自卑等等。
而这些神经递质，就好比是大脑的“调味料”，多一些少一些都会影响我们的情绪体验，也就是影响我们对幸福的感知能力。
最有名的好感神经递质就是血清素，它能够缓和情绪，降低焦虑感，然后是内啡肽、多巴胺等，能降低疼痛、带来兴奋感等。
那么要如何获得这些神经递质呢？给大家介绍几种非常简单，但十分有效的小方法。
第一，也是作者认为最长效的方法，就是运动。
适量的运动，能让身体产生各种良好的神经递质。只要20分钟的有氧运动，就足以造成大脑内分泌改变。对于大部分人来说，20-30分钟心跳加速、身体能够排汗，就会有效果了。
第二个天然心情调味法，就是晒太阳。
为什么晒太阳会让人快乐呢？日照除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量升高。
清早起床后先拉开窗帘，让暖暖的阳光充分照进室内，也照亮一天的好心情；午休的时候，到办公楼外多走走散散步晒晒太阳，放松一下疲惫了一上午的身体和情绪。
第三个方法，也是我个人非常热爱的，就是听音乐。
科学家发现，当人在听音乐的时候，脑部会特别活跃，几乎整个大脑都会用到，而且是左右脑并用。听音乐是改善心情最快速的方式，能降低血压、增进记忆。
有一个练习，你可以马上尝试：找一首你最喜欢的，让你听了能够感到平静的曲子，去一个安静的角落，把灯稍微开得暗一些，戴上耳机，闭上眼睛，细细听歌曲里面的每一个声音细节，让自己完全进入音乐之中。
音乐结束之后，继续带着耳机，但不要直接播放下一首，只是静静地坐着，保持平稳的呼吸，享受歌曲结束后的宁静。你会发现，这能给你带来很大的正能量。
以上三个对抗负面情绪的方法都不难，说起来也很简单，唯一难的就是让它成为生活习惯，变成基础保健原则。你们试过之后，如果觉得有效，一定要长期保持。
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