如获取更多美式橄榄球资讯请搜索 微信ID CHNFootball
这些基础的橄榄球速度训练有助于提高球场的基本技能。最重要的是，这些方法可以根据不同年龄和技能水平进行修改。
1.四角练习
把四个圆锥体放置成正方形，每个圆锥体相距5码。练习从正方形一个圆锥体开始。
让球员快速向后蹬（backwards）到他们身后的圆锥体上。
当他们到达第一个圆锥体后，冲刺（sprint）到对角的圆锥体。
从第二个圆锥体开始，必须向后瞪到他们正后方的下一个圆锥体。
最后，冲刺回第一个圆锥体完成正方形。
等待一分钟，然后重复几次这项练习。
2.20或30码冲刺
你需要50码的距离，还要在30码处放一个圆锥体。
球员从起跑线跑到30码过程，让他们慢慢加快速度，当他们接近30码时，速度逐渐加快。
在30码处，他们需要冲刺到最后一码。
让他们休息一分钟，然后重复几次。也可以将圆锥体移动到20码标记处。
3.高抬腿
首先让球员们保持高抬腿姿势，手臂用力，膝盖向胸前抬起。确保球员保持良好的姿势，在前进的时候挺直背部和全臂摆动。
让他们适度起步，加快速度。随着他们的速度增加，他们必须呆在原地。他们应该做几秒钟。
当他们抬起膝盖时，让他们稍微将背部降低到45度角。
最后，跑出20码完成训练。
4.后退练习
在这个练习中，球员沿着一条直线后退
遵循指令，在45度向左右边改变方向。
让他们转动全身，臀部动起来
5.往返跑
放置三个场锥形成一个L场，大约相隔5英尺。
你的队员从中间的圆锥体开始练习三分站位。吹响哨子时，球员跑向右边的圆锥，弯下腰去触摸锥体。然后他们改变方向，跑向左边的圆锥体，弯下身去触摸圆锥体。
最后，他们必须冲刺到L型的顶端，再回到中间的圆锥体，弯下腰去触摸它。
完成这个顺序几次，在每个转向中切换方向。
（来源 dickssportinggoods）
网友评论