微习惯，小到你不可能完不成

今天早起一个半小时起来打卡日更，看完《微习惯》，终于解释了为什么有的计划开始了很容易继续，而有一些华丽丽的目标却总会半路夭折。而微习惯的养成，核心就在于，你要让他小到你不可能完不成。

先说回自己和家人一些坚持了很多年的微习惯，他们都有惊人的相似之处。

001 清晨起来一杯温水，这个习惯快十年，不喝水就吃不下早餐，已经和刷牙洗脸一样成为日常。

002 每天晚上和先生散步一小时，最初是从20分钟开始，散步的时间也是最好的两人交流的时间，不仅舒展了身体，而且成为一种期待。

003 写了十年的工作日记，贯穿了个人职场生涯的每个阶段，能坚持是因为读者只有自己，心态很放松，有时侯长篇，有时候几句话，从动笔开始的心态就是做个总结复盘而已，而不是证明自己写的有多好，接下来的日子，get这种感觉，也许会帮到我能享受22天交作业的过程啦。

004 持续了几个月的朗读，在为你读诗APP录音频。大多选择的是自己真心喜欢，很短篇幅的小短诗，1-3分钟，耗费的时间短，录起来很轻松。

他们惊人的相似之处在于：，这些微习惯可以很轻松的开始，始终都是细水长流，哪怕很忙，都容易马上去做。“倒一杯水喝一杯水只需几秒钟；去散步长则一小时，短则十来分钟自己决定随时返回；写日记更是，打开文档，敲几句话也是在自己对话；朗读1分钟，就跟说话一样，成为日常。”

尝到甜头，轻松开始，然后持续。

自己还有很多，列好了华丽的开头，却中途下车的目标，我现在尝试着用《微习惯》里提供的好方法来转化下思维：

001 一直没学会的游泳。要学会一个技能，貌似是个系统工程，很难迈开步子。比如，我可以尝试着，跟一个会游泳的朋友去感受两次，看总比学容易。在这个氛围里人拆分练习的步骤。

002 音频朗读有间断，原因是读诗的倦怠感出现了，我改成了读长篇亲子文章。但是，这之后却在每天晚上打算开始读的时候，总因为其它事而耽搁，原因是我认为又要花上十几分钟，这种“又要”的心态，让这件事执行起来变难了。那不如，重新回到开始呢？一天1-3分钟不难啦。

003 坚持了一个月却作罢的晚间运动。平板撑，靠墙推手臂拉伸，仰卧起坐，曾每天晚上用15-20分钟时间做三组，之后，就没有了之后，高估了自己哈，今天发现，正是中了“边际效应递减”的魔咒，愉悦感降低了，太早加大练习的难度，把微习惯变的超重了。计划：先削减每组练习的强度，抛开练好这件事，持续3个月，风雨无阻才是王道。

正如《微习惯》中所说，大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，我们的潜在不会感觉在完成任务，就不会害怕开始。

去制定微习惯的小目标，小到你不可能完不成，最后你就莫明的做成了很多看起来牛到不行的大事啊。

美美的计划起来吧，早安！今天日更用了40分钟，微习惯养成记。

汪燕2017/10/13于深圳