1⃣️清单：列出十个给你激励的小事儿/小物件儿/金句儿/歌曲/影片儿，组成一份“瞬间回血清单”。
①歌曲：Drema It Possible
②面膜。贴面膜的瞬间觉得自己才是女人。
③高跟鞋。踩上高跟鞋，感觉拥有了全世界。
④粉底液。上了粉底液，斑看不见了，自信很多。
⑤口红。涂了口红，老娘我最美。
⑥被人夸奖。原来我这么讨喜。
⑦和好朋友倾诉。说完就爽了。
⑧刷B站上的视频，看看手帐拼贴。
⑨励志电影，《垫底辣妹》、《肖申克的救赎》等。
⑩睡觉。睡饱了又是美好的一天。
2⃣️想象：如果现在你只能在“金钱/家人/健康/朋友/快乐/工作/名声/能力”中选择三样保存，你会选择哪三样呢？
①健康。我的人生观第一位是健康。我想健康地活着。
②家人。没有家人，心是空的。
③快乐。钱很重要，但是快乐更重要。
3⃣️探索：如果危机来临时，为了更从容地面对，你会为人生做哪些保障及准备？
①买大病保险。生病了，不要卖房子治病，不影响家人的生活质量。
②准备一笔备用基金。钱虽然不是万能，但可以解决大部分问题和麻烦。
③心态上准备。调整到最平和的心态，既来之则安之。
4⃣️收集：你听说过的最down的人生谷底是什么？Ta是如何度过的？
《早起的奇迹》一书的作者哈尔·埃尔罗德本来过着幸福的生活，有一份收入很高的工作、一个挚爱的女友、一群好朋友。但是有一天发生了毁灭性的车祸，昏迷了6天、全身11处骨折、大脑受到永久损伤、再也无法走路。但是他对自己说，既然活下来就不能白活，他继续回到过去的销售岗位，取得不错的成绩。又在各个高校进行演讲，分享自己的故事，激励年轻人。后来出了一本书，又转型成了人生教练。再后来制定了“神奇的早起”计划，影响了很多人。
6⃣️分享：以照片/视频/图画/文字描述等方式，在手帐里/和手帐一起分享你起床时天空的颜色。
8⃣️体验：请尝试一整天尽可能只说正面、积极、赞美、鼓励的话语，并写下感受。
这件事我一直在努力。只说正面的话其实还蛮困难的，工作上免不了和同事吐槽其他不靠谱的同事。但是，只说积极正面的话会让自己更有能量。微笑地面对小区门卫师傅，他们也会回报我微笑，一天都是好心情。
🔟行动：什么技能真正帮助你走出了至暗时刻？尝试为自己做一份“自救技能指南”吧。
①面对困境的积极心态。即使是至暗时刻，也不自怨自艾。困境不是只有我一个人会遇到，别人也会遇到。人生就是有起有落。
②阅读。阅读能让我平和。看看自传类书籍，从别人的人生中汲取能量。
③梳理思路，写下行动清单。我可以做的事。不想，直接行动。很多时候，在行动中就有了新的思路。
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