其实大部分女生其实体重都在合理的范围内,但是最在意的也是她们,与其说她们害怕胖,还不如说她们害怕控制不了胖的趋势!因为她们对瘦感兴趣,但是对吃还是有热情!
“你想减肥吗? ”
回答都是千篇一律地坚定:想啊,当然想!
“那你为什么要减肥啊?”
“反正一瘦遮百丑吧,怎么都好看!”
那你好看是为了什么呢?如果减几斤肉对你目前的工作和生活都不产生任何影响,那么你减肥的动力和意义在哪里?
减肥第一点,要有坚定的目标和动力,并且赋予它意义!
这个目标必须小而具体,可实现的。比如只要瘦4斤那件我最喜欢的连衣裙就可以挤下去,我就可以穿着它参加公司答谢客户会; 只要再瘦5斤,夏天再也可以不用自卑地穿裤子而是穿迷你短裙了,让叫我女汉子的人知道其实我也有夏天的; 只要再瘦8斤,让那个离开我的人再看到我时,后悔无比.......当然如果大家都有着要么瘦,要么死的决心,这事就成功一半了!
所以目标小而具体时同时要赋予减肥这件事最终的意义,这样实施起来就有原动力,在过程中遇到困难和阻力时有坚持下去的信念,这样比单纯为了减肥而减肥的动力强多了。
“既然你决定减肥了,你想过怎么减肥吗?”
“我准备每天少吃零食,多吃蔬菜水果,每天坚持跑步,减少社交活动,多去健身房........”
减肥第二点,减肥需要方法和行动力!
减肥其实不是一个一蹴而就的,是要讲究过程和方法的。如果像上述描述的在饮食,锻炼,减少社交三个方面同时改变日常习惯,身体会产生对抗性过程,会产生两个结果,1,由于身体反抗,身体其他机能不适应,放弃,2,即使成功,会产生厌烦感,一段时间后,又恢复减肥以前的生活状态,体重也随之归位。
我们知道有一句话,叫21天养成一种习惯,而一种新习惯的养成,都会有三个阶段,反抗期,不稳定期和倦怠期,对于每个阶段,我们需要什么样的方法去应对。
第一阶段:反抗期,一般出现在第一周,当你每天鱼肉不欢的时候,突然让你每天只接受1500的卡路里时,你的身体必然进入反抗期,出现各种不适应。这时,你需要的是循序渐进。比如前两天,平均2200卡路里,中间两天,平均2000卡路里,后两天平均1800卡路里.......让身体逐步适应。
第二阶段:不稳定期,一般出现在8-21天,强度可能增强,也有可能意外中断。这时候需要做两点,1,行为模式化,比如你每天规定早午晚餐多少卡路里的涉入,2,如果出现意外,有提前安排。比如周末聚餐,可以多吃多少卡路里,所有这个都在考虑范围内,避免出现意外就此中断。
第三阶段:倦怠期,一般出现在22-30天。这时候,你可能饮食,锻炼都形成习惯了,但是你觉得没意思,失去了动力。这时候你需要的是新鲜感,饮食可以换个花样,跑步可以换个线路,健身可以找个帅一点的教练交流........
所以在每个阶段,要有不同的应对方法,习惯规则制定越简单,持续越久。不要太在意结果,因为正确答案来自正确的过程。
“你之前有减肥过吗?”
“有啊”
“坚持了多久?”
“一个月吧”
减肥第三点,减肥需要坚持!
1,在美食面前,要坚持节制食欲,适可而止!
2,在锻炼方面,要坚持每周的运动量,提高基础代谢率!
健康地减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。总之就是迈开腿,管住嘴啦!
减肥成功的胖子,我相信都承受过控制食欲、以及克服锻炼惰性等等的意志力考验吧,但是为了成为型男靓女后,犹如凤凰涅盘,浴火重生的那种感觉,你想体验吗?
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