美文网首页运动&健身美人说
减肥秘籍中的葵花宝典

减肥秘籍中的葵花宝典

作者: 小蛀虫2017 | 来源:发表于2017-06-21 17:00 被阅读0次
    好友知道我最近爱写写写,问我,能不能写篇减肥的,或者如何保持身材之类的文章,因为她生娃后体重就再也没回去过!我当然不能告诉她,我其实是天生丽质的瘦,也不能告诉她其实我爱吃豆芽不爱吃冬瓜,爱吃甘蔗不爱吃西瓜,爱吃瓜子不爱吃蛋糕.......哈哈,没毛病,捡体型小的吃。

    其实大部分女生其实体重都在合理的范围内,但是最在意的也是她们,与其说她们害怕胖,还不如说她们害怕控制不了胖的趋势!因为她们对瘦感兴趣,但是对吃还是有热情!

    “你想减肥吗? ”

    回答都是千篇一律地坚定:想啊,当然想!

    “那你为什么要减肥啊?”

    “反正一瘦遮百丑吧,怎么都好看!”

    那你好看是为了什么呢?如果减几斤肉对你目前的工作和生活都不产生任何影响,那么你减肥的动力和意义在哪里?

    减肥第一点,要有坚定的目标和动力,并且赋予它意义!

    这个目标必须小而具体,可实现的。比如只要瘦4斤那件我最喜欢的连衣裙就可以挤下去,我就可以穿着它参加公司答谢客户会;  只要再瘦5斤,夏天再也可以不用自卑地穿裤子而是穿迷你短裙了,让叫我女汉子的人知道其实我也有夏天的;  只要再瘦8斤,让那个离开我的人再看到我时,后悔无比.......当然如果大家都有着要么瘦,要么死的决心,这事就成功一半了!

    所以目标小而具体时同时要赋予减肥这件事最终的意义,这样实施起来就有原动力,在过程中遇到困难和阻力时有坚持下去的信念,这样比单纯为了减肥而减肥的动力强多了。

    “既然你决定减肥了,你想过怎么减肥吗?”

    “我准备每天少吃零食,多吃蔬菜水果,每天坚持跑步,减少社交活动,多去健身房........”

    减肥第二点,减肥需要方法和行动力!

    减肥其实不是一个一蹴而就的,是要讲究过程和方法的。如果像上述描述的在饮食,锻炼,减少社交三个方面同时改变日常习惯,身体会产生对抗性过程,会产生两个结果,1,由于身体反抗,身体其他机能不适应,放弃,2,即使成功,会产生厌烦感,一段时间后,又恢复减肥以前的生活状态,体重也随之归位。

    我们知道有一句话,叫21天养成一种习惯,而一种新习惯的养成,都会有三个阶段,反抗期,不稳定期和倦怠期,对于每个阶段,我们需要什么样的方法去应对。

    第一阶段:反抗期,一般出现在第一周,当你每天鱼肉不欢的时候,突然让你每天只接受1500的卡路里时,你的身体必然进入反抗期,出现各种不适应。这时,你需要的是循序渐进。比如前两天,平均2200卡路里,中间两天,平均2000卡路里,后两天平均1800卡路里.......让身体逐步适应。

    第二阶段:不稳定期,一般出现在8-21天,强度可能增强,也有可能意外中断。这时候需要做两点,1,行为模式化,比如你每天规定早午晚餐多少卡路里的涉入,2,如果出现意外,有提前安排。比如周末聚餐,可以多吃多少卡路里,所有这个都在考虑范围内,避免出现意外就此中断。

    第三阶段:倦怠期,一般出现在22-30天。这时候,你可能饮食,锻炼都形成习惯了,但是你觉得没意思,失去了动力。这时候你需要的是新鲜感,饮食可以换个花样,跑步可以换个线路,健身可以找个帅一点的教练交流........

    所以在每个阶段,要有不同的应对方法,习惯规则制定越简单,持续越久。不要太在意结果,因为正确答案来自正确的过程。

    “你之前有减肥过吗?”

    “有啊”

    “坚持了多久?”

    “一个月吧”

    减肥第三点,减肥需要坚持!

    1,在美食面前,要坚持节制食欲,适可而止!

    2,在锻炼方面,要坚持每周的运动量,提高基础代谢率!

    健康地减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。总之就是迈开腿,管住嘴啦!

    减肥成功的胖子,我相信都承受过控制食欲、以及克服锻炼惰性等等的意志力考验吧,但是为了成为型男靓女后,犹如凤凰涅盘,浴火重生的那种感觉,你想体验吗?

    相关文章

      网友评论

        本文标题:减肥秘籍中的葵花宝典

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fujtcxtx.html