关于习惯的学习与思考

习惯的力量

我们整天都讨论着习惯，说要养成这样的习惯，要改变那样的习惯。到底什么是习惯，习惯要如何养成，坏习惯应该如何改变。围绕这些问题，自己看了《习惯的力量》一书，参照洋葱读书法的方式，查找了答案，并提炼了几个核心关键词，整理成内容清单。总体来说，要养成和改变习惯，你需要从习惯回路入手。

一、三个核心问题

1.如何养成习惯？

养成习惯需要形成习惯回路。习惯回路一般都有三个步骤：第一步，存在着一个暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步，存在一个惯常行为这可以是身体、思维或情感方面的；第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯回路

把握习惯回路，至少要掌握2大原则，找出一种简单又明显的暗示，清楚地说明有哪些奖赏。

2.如何保持习惯？

把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路，就能让习惯保持下去。渴望的培养也是一件简单的事情，只要把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现潜意识的渴求。

习惯回路

3.如何改变习惯？

习惯是不能被消除的而只能被代替。所以一般都会有四个步骤进行替换：一是找出惯常行为，二是用各种奖赏进行试验，三是将暗示隔离出来，四是制订计划。

找出惯常行为是为了替代，对奖赏试验是为了检验对奖赏的识别度，将暗示隔离出来是为了保证使用同样的暗示。这体现了习惯改变的黄金法则，即要改变习惯，你可以用同样的暗示，提供同样的奖赏，来换掉中间的惯常行为。

如果暗示和奖赏都发生变化，那么几乎所有的习惯都是可以被改变的。

二、重要概念

1.习惯

习惯是大脑一系列行为变成一种自动的惯常行为，习惯形成的过程也是“组块化”的过程。习惯之所以形成，原因在于大脑一直在寻找可以省力的方式。正是大脑想偷懒，所以才会有习惯的存在。

2.核心习惯

核心习惯是指一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。所以，核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。

3.组织习惯

组织习惯，顾名思义是组织机构的制度习惯。一些组织没有去精心设计制度习惯，没有深谋远虑去创造制度习惯，所以往往在发展的过程中会有争斗和恐惧相伴。有时，一些能够审时度势、抓住机遇的领导者，能够转化破坏性的习惯。有时在危机的煎熬中，正确的习惯也会应运而生。

组织习惯提出了一个基本的承诺:如果遵循既定模式接受“休战”，那么公司就不会被内部的争端搞垮，盈利仍将继续，最所有人都会得到丰厚的回报。

组织习惯

三、读书感悟

1. 读完这书，基本对“习惯”有了更清晰的认识，也了解了什么是习惯，是怎么产生的，应该如何保持和改变。习惯并没有想象中神秘，反而更容易被预测和操纵。

2. 无论是个人还是团体、组织，都存在各种习惯。习惯自然会有其自身的回路。想要改变当中的习惯，向你想要的方向倾斜，最好的办法还是进行回路中惯常行为的替换，保持原有的暗示和奖赏。只要最后得到的结果一致，很多时候大家还是愿意往更好的行为改变。

3. 习惯是认知意识的固化与沉淀，所以对认知的预测和操纵，对认知的洗脑，也同样适用于习惯。品牌化传播，就是给你的意识定个位，然后形成固定认知，催生惯有习惯。

4. 全书核心在于习惯回路的暗示、惯常行为和奖赏，把握这三者的关系并充分灵活运用，不仅可改变自己习惯，还能改变他人习惯，甚至改变社会习惯。

5. 对于改变习惯，你要相信，"你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的"。