为什么寻求反馈和援助对提升你的实力非常关键？如何寻找反馈和帮助？
反馈和援助是提高个人实力的最重要的方式。
对于运气—实力连续体上处于右边那一端的活动来说，提高实力的关键是刻意练习。在许多情况下，教练或者训练师会为你制定刻意练习的训练模式。如果你有个出色的训练和教练师，你应该感到十分幸运。因为出色的教练或训练师不仅对你希望训练的东西了如指掌，也能为你提供宝贵的反馈信息。在刚开始接触一下陌生的活动室，我们都会选择一个教练或训练师，然而一旦我们掌握了一定的知识和实力后，我们就开始单打独斗。同时，这时候向别人征求意见似乎也变成了一件丢脸的事情，可现实是，不管你自认为水平有多高，你依然能够从教练那里学到很多东西。
这是因为反馈是提高个人实力的最重要的方式。然而，我们绝大多数人都有菲利普•泰特劳克所说的“信仰系统防御机制”。这个防御机制会通过一些方式来捍卫我们的选择，维护我们的个人形象，要求一个人完全接受反馈信息，没那么容易，因为这意味着你要改变自己的行为，而改变是我们很想避免的事情。
获取反馈的一个简单经济方式就是坚持写日志，随时记录你的决策，无论什么时候只要你需要做决定，你就可以写下自己决定做的事情、产生这些想法的原因及你预期的后果。随后，当你按照自己的决策做事情产生了一定结果后，你可以把这些结果记录下来，与你预期的结果进行对照分析。日志不会说谎，通过翻看日志，你会发现自己在哪里出错了，然后可以改正这些错误，猪猪改变。
另一种方法是利用提示清单 。清单代表了你对自己所从事的活动的不熟悉，必须要有清单来，随时提醒自己。提示清单能为你提供具体的应急方案，让你在危急时刻也可以从容的应对出现的问题，就算你因为紧张而思路混乱也没有关系。另外，提示清单能够让你时刻保持清醒的头脑。
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