你有没有这样的烦恼：
寻求帮助时经常难以启齿，害怕麻烦别人；
不会拒绝别人的要求，害怕被认为不友善；
迎合别人的观点和做法，害怕表现得不合群。
讨好型人格的人似乎认为自己对他人的幸福负有责任，否认自己的需求和承诺，为他人的要求创造空间。
尽管，在与人交往时我们都会有一定程度的讨好倾向，希望给别人留下好印象。但如果，这种人格特质已经给你带来了烦恼、影响你的正常生活，那么你可能需要做出改变。
#生活策略
讨好别人某种程度上可以是一种生活策略。一个积极友善的形象似乎更能建立人际关系，它可以帮助人们结交朋友或升职加薪。
这可以追溯到生命进化的适应机制，讨好别人本质是为了被接受和归属。
史前人类形成了保护免受捕食者的群体，如果你不被该组织接受，你可能会饿死或被野生动物吃掉。
#成长环境影响
但另一方面，讨好型人格的形成也离不开其成长环境。
父母有条件的爱以及兄弟姐妹之间的竞争关系，使其很小就学会察言观色，形成讨好父母的意识。
父母有条件的爱的表现：
–只有在孩子取得好成绩或表现良好时爱他们;
– 只在孩子以某种方式行事时给予他们注意（例如，安静或乖巧）;
– 当他们的孩子成绩差或做错事时撤回爱或感情。
在这种环境中成长起来的人，常常表现出低自尊心、高敏感、不容易信任他人等性格特征，并延续了童年时期与父母的相处方式，在人际关系中不自觉地将自己置于被动地位。
讨好型人格的人之所以难以摆脱困境，主要是因为他们过分在意他人评价，并且将自身的讨好行为与他人的评价挂钩。
要改变这种观念，不仅需要有被讨厌的勇气，更需要对“讨好”这一行为有正确的认识，从而意识到不讨好别人也没关系。
#乐于助人和讨好他人有什么区别？
乐于助人的动机是帮助的愿望，而讨好他人的动机可能是害怕被拒绝、害怕冲突或需要认可。
乐于助人包括在不影响自己福祉的情况下帮助他人。相反，讨好他人的人优先考虑满足他人的期望和要求，而牺牲自己的需求和福祉。
因此，在别人请求帮助时，可以问自己几个问题：
– 我这样做是因为我想帮忙还是因为我害怕如果我不帮忙会发生什么？
– 我是否把自己的需求放在一边来帮助这个人？
– 在帮助这个人时，我是否感到怨恨或被利用？
如果你对这些问题中的任何一个回答是肯定的，那么你很可能是讨好而不是乐于助人的人。
#停止讨好别人是自私的吗？
停止讨好别人并不是自私的，它只是一种很正常的行为，没有人有义务去讨好别人。
而且，它也有利于你的健康和幸福，因为过分优先考虑他人的需求和欲望会导致自卑、情绪疲惫和倦怠。
停止讨好别人可以增强我们的力量，使我们更好地支持我们所爱的人。
#如何应对来自他人的批评或反对？
当有人批评或不赞成你时，感到受伤、愤怒或防御是正常的。允许自己感受和处理这些情绪，但不要让它们控制你。
此外，将对你的行为的批评与你的整体自我价值分开，也就是通常所说的“对事不对人”。
如果你觉得你需要回应批评，请冷静和尊重地这样做。通过保持镇定并克制防御的冲动，你可能会看到对方软化。
讨好型人格的形成是一个长期的过程，改变它也需要一定的时间。下面是摆脱讨好行为的7个技巧，希望能对你有所帮助。
#练习说“不”
讨好者发现很难或几乎不可能说不，因为他们害怕伤害人们的感情或被他们拒绝。然而，要打破讨好他人的习惯，重要的是要学会说“不”。
虽然讨好他人可能已经成为一种自动反应，但要认识到你总是可以选择说“不”。
你可以使用礼貌而坚定的回应来拒绝邀请或请求，而不是诉诸不确定的回应（例如：“也许”、“我不知道”）。
#设置健康的界限
励志演说家布莱恩·布朗（Brene Brown）说：“敢于设定界限就是要有勇气爱自己，即使我们冒着让别人失望的风险”。
让他们知道你不喜欢什么，确定你的优先事项和你的行事风格，这样你就可以拒绝任何不符合你需求的事情。
在帮助别人时，设定时间限制以避免过度投入，让他们知道你有自己的承诺和责任。
#考虑你的优先事项
了解你的优先级和目标将使你更容易拒绝与其不一致的请求。
你可以通过定期反思自己的短期目标（今天或本周）、中期目标（未来几个月）和长期目标（未来几年）来确定你的优先事项。
把它们写在日历、便利贴或日记中，并把它们放在你可以看到的地方。
完成此操作后，列出占用你时间和精力的活动。这些事情是否支持你的首要任务？如果没有，对与你的优先级不一致的请求说不，并专注于对你最重要的事情。
#延迟回复
讨好者往往觉得有义务立即回应请求，这导致他们同意他们不想做的事情。
并非每个请求都需要立即得到答复（告诉他们你需要一些时间来考虑）。延迟回复会让你有更多的时间来考虑你真正想做的事情，并防止你做出无法兑现的承诺。
延迟你的回应可以让你退后一步，评估你要做的选择是否符合你自己的价值观和优先事项，而不是自动优先考虑他人的需求。
这种延迟也可以让你评估你是否真的想提供帮助，还是被内疚或害怕不赞成所驱使。
#给自己分配时间
每天或每周留出时间进行让你感觉良好的愉快活动。请记住，你可以照顾自己并为优先事项腾出时间。
就像你处理任何其他重要约会一样，在日历中为自己留出时间。
让这段时间没有商量余地，不要让别人的要求优先于你的自我照顾时间。对别人要你腾出时间的要求说“不”是完全合理的。
#积极的自我对话
讨好者有时会进行消极的自我对话，例如告诉自己不够好、不可爱或无法做正确的事情。
注意你的想法和你对自己说的消极的话，问问自己这是否真的正确，并找到反对它们的证据。
用积极的想法代替消极的想法，例如“我足够好”，“我值得爱”和“我可以做任何我想做的事情”。
#为被拒绝做好准备
克服讨好他人倾向的一个关键方面是，认识到拒绝是生活中正常的一部分。
重要的是要培养一种健康的心态，明白不是每个人都会总是同意你或欣赏你的选择。通过接受这一现实，你可以更好地为潜在的拒绝做好准备，并专注于自己的幸福。
害怕被拒绝是可以的，拒绝并不能反映你的价值。仅仅因为有人拒绝你并不意味着你不值得爱、尊重或友谊。
写在最后
香农· L·奥尔德（Shannon L. Alder）曾说过，当你停止根据别人对你的看法来生活时，现实生活就开始了。在那一刻，你最终会看到自我接纳的大门打开了。
当你开始优先考虑自己的幸福和需求时，你就摆脱了依赖他人认可和接受的模式，从而关注到自己的需求和利益。
有些关系可能会改变或消失，但你最终会留下更诚实和尊重的关系。你会在相互尊重和真诚联系的基础上吸引更健康、更平衡的关系。
<THE END>
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