情绪没有那么可怕，全在于我们怎么解读它，应用它，把情绪当好朋友，不控制，不排斥，不害怕，不逃避，勇敢面对，就能坦然处之。
一、觉察情绪
管理情绪的第一步也是管理情绪的核心，就是觉察自己的情绪，当情绪上来的时候要分辨清楚它是什么情绪，来自于哪里，是自己还是他人？可以通过暂停和深呼吸的方式，去觉察和感受自己的情绪，给自己缓冲的时间，不要急着发泄，跳出来看看当下是什么情况？
二、接纳情绪
鼓起勇气向内看，接纳情绪，接纳当下的自己，才有更多的能量去处理现实问题。
三、调整情绪
明白情绪产生的前因后果，就明白怎么去调整情绪了，即使还有情绪，也不会一下子慌乱，或者通过言语去伤害别人。
四、表达情绪
通过前面三步看到自己实际的需求是什么，也会更多看到对方的需求是什么。
表达情绪的本质是否表达需求，正确表达不是站在彼此的对立面，各自情绪背后的需要被看见、被接纳，自然而然就感觉舒服了。
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本文标题：《突破自我》：管理情绪四步骤
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